အားလံုးပဲ ဘယ္လိုေနရာေရာက္ေရာက္ ဘယ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြပဲ လုပ္ကိုင္ လုပ္ကိုင္ efficient ၿဖစ္ေအာင္ ေဆာင္ရြက္ဖို႔ကေတာ့ အေရးၾကီးတဲ႔အခ်က္တစ္ခ်က္ပါပဲ။ ဒီေန႔ေတာ့ ဘယ္လိုမ်ိဳး အျပဳအမူေလးေတြကို ေျပာင္းလဲလိုက္မယ္ဆိုရင္ အလုပ္လုပ္တဲ႔ေနရာမွာ ပိုၿပီး efficient ျဖစ္မလဲဆိုတာ ေျပာျပေပးသြားပါမယ္။
၁။ အိပ္ခ်ိန္ (၈)နာရီ ျပည္႔ေအာင္ အိပ္ပါ။
အိပ္ခ်ိန္ (၈)နာရီ ျပည္႔ေအာင္ ဘယ္လို အိပ္ၾကမလဲ? အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ မနက္ထခ်ိန္ကို Alarm ေပးထားၿပီး အျမဲ ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ၾကိဳးစားၾကည့္ပါ။ အိပ္ေရးဝမွလည္း လန္းလန္းဆန္းဆန္းနဲ႔ ေန႔သစ္ကို စတင္နိုင္မွာၿဖစ္ၿပီးေတာ့ အလုပ္ေတြကိုလည္း တက္တက္ၾကြၾကြလုပ္ကိုင္နိုင္မွာၿဖစ္ပါတယ္။
၂။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ႔ အခြံမာ အေစ႔မာ အသီးေတြ စားသံုေပးပါ။
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ျပီး ဦးေနွာက္ဖြံ႔ၿဖိဳးေစမယ္႔ အစားအေသာက္ကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ဖို႔ကိုလည္း အျမဲသတိရေနဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဗိုက္ခနခန ဆာေနရင္ အလုပ္မွာလည္း productive မျဖစ္နိုင္သလို အာရံုစူးစိူက္လို႔ရမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အလုပ္လုပ္ေနတဲ႔အခ်ိန္မွာ ကိုယ္ရဲ႕ စားပြဲေဘးမွာ Almond အေစ႔ ျဖစ္ျဖစ္ စပ်စ္သီးေျခာက္ျဖစ္ျဖစ္ ထားထားျပီး စားေပးရင္ ဒီအေစ႔ေတြမွာ ပါဝင္တဲ႔ Fatty Acid က အာရံုပိုစူးစိုက္နိုင္ျပီး စိတ္ကို အၿမဲတက္ၾကြေစမွာၿဖစ္ပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ သတိထားရမွာကေတာ့ Carbohydrate ပါတဲ႔ snacks ေတြကို မစားဖို႔ပါဘဲ။
၃။ အေရးၾကီးတဲ႔ အလုပ္တာဝန္ေတြကို ကိုယ္႔မွာအားအင္အျပည္႔အဝရိွတဲ႔အခ်ိန္ကို ေရြးခ်ယ္ျပီး လုပ္ကိုင္ေဆာင္ရြက္ပါ။
ကိုယ္က တကယ္လို႔ မနက္ပိုင္း အားအင္အျပည္႔နဲ႔ အာရံုစူးစိုက္နုိင္တဲ႔သူဆိုရင္ မနက္ပိုင္းမွာ ဒီလိုအလုပ္ေတြကို လုပ္ေဆာင္ဖို႔အသင္႔ေတာ္ဆံုးပါပဲ။ ကိုယ္က ညဘက္မွ အလုပ္ပိုလုပ္နိုင္တဲ႔သူဆိုရင္ေတာ့ မနက္ပိုင္းမွာ ေပါ့ေပ့ါပါးပါးနဲ႔ သိပ္အေရးမၾကီးတဲ႔ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို လုပ္ဖို႔ အၾကံေပးပါရေစ။ လူတိုင္းလူတိုင္း အလုပ္လုပ္တဲ႔အခ်ိန္မွာ အာရံုစူးစိုက္နိုင္တဲ႔အခ်ိန္ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ မတူတဲ႔အတြက္ ကိုယ္႔အတြက္ အဆင္ေျပဆံုးအခ်ိန္ကို ေရြးခ်ယ္ျပီး အလုပ္လုပ္တာက ပိုၿပီးေတာ့ efficient ၿဖစ္ေစပါတယ္။
၄။ လုပ္ငန္းခြင္မွာ သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစမယ္႔ ကိုယ္ေနဟန္ထား ရိွပါေစ။
မိမိကိုိယ္႔ကိုယ္ လုပ္ငန္းခြင္မွာ ပိုျပီးယံုၾကည္ခ်က္ရိွရိွနဲ႔လုပ္ကိုင္နုိင္ဖို႔ ကိုယ္႔ကိုကိုယ္ relax ျဖစ္ေစမယ္႔ ကိုယ္ေနဟန္ထားရိွဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ္ေနဟန္ထားမွန္ကန္မွလည္း အာရံုစူးစိုက္မႈပိုရနိုင္မွာျဖစ္ျပီးေတာ့ productivity ပိုတက္လာမွာၿဖစ္ပါတယ္။
၅။ တစ္စံုတစ္ေယာက္မွ အကူအညီေတာင္းလာရင္ တစ္ခါေလာက္ ျငင္းဆန္ဖို႔ ၾကိဳးစားၾကည္႔ပါ။
တစ္ပတ္ကို တစ္ခါေလာက္ အနည္းဆံုးေတာ့ အကူအညီေတာင္းလာရင္ ကိုယ္ မလုပ္ေပးနိုင္ေၾကာင္း ျငင္းေပးပါ။ အျမဲတမ္း ဘယ္သူအကူအညီေတာင္းေတာင္း “ဟုတ္ကဲ႔ လုပ္ေပးပါမယ္” “ရပါတယ္ လုပ္ေပးရမွာေပါ႔” လို႔ အေခါက္တိုင္းသာ ေျပာေနမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္လုပ္ရမယ္႔အလုပ္ေတြက ေနာက္က်ၿပီးမွ ၿပီးေျမာက္တာေတြျဖစ္နိုင္ပါတယ္။ သူတစ္ပါးအကူအညီေတာင္းတဲ႔အခါ ျငင္းဖို႔ဆိုတာ တကယ္႔ကို ခက္ခဲတဲ႔အရာဆိုတာ နားလည္ေပမယ္႔ တစ္ခါေလာက္ေတာ့ ျငင္းဖို႕ ၾကိဳးစားၾကည္႔ေစခ်င္ပါတယ္။ ဒါမွလည္း ကိုယ္လုပ္ရမယ္႔ အေရးၾကီးတာဝန္ေတြကို ပိုၿပီး ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္လုပ္ေဆာင္နိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
ဒါဆို ဒီအခ်က္ (၅) ခ်က္အတိုင္း လုပ္ၾကည့္ျပီး အလုပ္ေတြ ပုိျပီးေျမာက္ေစဖုိ႔အတြက္ ၾကိဳးစားၾကည္႔ၾကရေအာင္!
Editor: Eain Chu
