ကိုယ္ရဲ႕ေနထိုင္စားေသာက္မႈေပၚမွာမူတည္ျပီး အသားအေရလွပမႈ၊ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာၾကံ႕ခိုင္မႈ အစရိွတဲ႔အရာေတြအားလံုး ေၿပာင္းလဲၿဖစ္တည္ေနပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႕ရိွမႈေတြအရ အသီးအႏွံေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား စားသံုးၿခင္းက အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးေသာ က်န္းမာေရးအေထာက္အကူျပဳ စားသံုးစရာေတြအျဖစ္ ေျပာျပထားၾကပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အသီးအရြက္ေတြဆိုတာ ေနရာေဒသမေရြး ေပါမ်ားၿပီးရွာေဖြရလြယ္ကူတာရယ္ကေတာ့ အပိုဆုတစ္ခုပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ဒီလမွာေတာ့ ရပ္တန္႔လို႔မရတဲ႔ အိုမင္းရင့္ေရာ္ၿခင္းေၾကာင့္ ၿဖစ္ေပၚလာႏိုင္တဲ့အက်ိဳးဆက္ေတြကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အသီးအႏွံ (၁၀) မ်ိဴးကို ေရြးခ်ယ္ၿပီး ေၿပာၿပေပးသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။
Glowing skin, body fitness all changes are dependent on the way we eat. Researchers have even concluded that eating fruits and veggies is the healthiest way to recover anti-aging. As we can find fruits and veggies easily everywhere, it is a reward for us to be healthier. And so, we are highlighting with 10 best anti-aging foods to nourish your body for a glow that comes from within.
၁။ သေဘာၤသီး
သေဘာၤသီးမွာ ပါဝင္တဲ႔ papain ဆိုတဲ႔ enzyme က အိုမင္းရင္႔ေရာ္မႈကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ႔အၿပင္ Vitamin A, C, K, E, Calcium အစရိွတဲ့ antioxidants, vitamins နဲ႔ သံဓာတ္ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အိုမင္းရင္႔ေရာ္မႈကို ဟန္႔တားထားႏိုင္ပါတယ္။ သေဘာၤသီးကို စားေပးလို႔ရႏိုင္တဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ့ အသားအေရ ၾကည္ၾကည္လင္လင္ေလးၿဖစ္ၿပီး၊ အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အေရးအေၾကာင္းေတြကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေအာင္ ၿပဳလုပ္ေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ စားေပးသင့္ပါတယ္။
Papaya
Papaya contains an enzyme called papain, which provides additional anti-aging benefits. Moreover, this delicious fruit is rich in a variety of antioxidants, calcium, and vitamins such as Vitamin A, C, K and E that delay signs of aging in your skin. Eating papaya may help to minimize the appearance of fine lines and wrinkles, leaving you with glowing and vibrant skin. What a wonder that papaya can work for your skin!
၂။ ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးမွာ အမ်ားဆံုးပါဝင္တဲ႔ Vitamin A ဓာတ္က မ်က္နွာေပၚမွာရိွတဲ႔ dead skin cells ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ၿပီး အသားအေရ ၾကည္ၾကည္လင္လင္ေလးကို ပိုင္ဆိုင္နုိင္မွာၿဖစ္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာ Carotenoid ပါဝင္တဲ႔အတြက္ ေနေရာင္ၿခည္္အလင္းတန္း ထိေတြ႔မႈမ်ားျခင္းေၾကာင္႔ ၿဖစ္ေပၚလာနိုင္တဲ႔ အေရၿပား ထိခိုက္မႈကို ကာကြယ္နုိင္သလို၊ အေရၿပားကင္ဆာေရာဂါ ၿဖစ္မႈကိုပါ ေလ်ာ႔နည္းေစနိုင္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးကို စားသံုးျခင္းအားျဖင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမွင့္တင္ေပးနုိင္သလို ေရာင္ရမ္းမႈေတြကိုလည္း ကာကြယ္နိုင္ပါတယ္။
Avocado
The high content of vitamin A in avocados can help shed dead skin cells and thus you can possess your glow skin. Their carotenoid content may also protect from sun’s rays and against skin cancer. Avocados assist in the anti-aging process as well as fight inflammation to boosting your immune system and entire body.
၃။ ကီဝီသီး
အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈသေကၤလို႔သတ္မွတ္ထားၾကတဲ့ အေရးအေၾကာင္းေတြ၊ အမည္းစက္ေတြကို ကီဝီသီးမွာ အမ်ားဆံုး ပါဝင္တဲ႔ Vitamin C နဲ႔ Vitamin E ဓာတ္က ကာကြယ္ေပးနုိင္ပါတယ္။ Antioxidant အမ်ားဆံုး ပါဝင္တဲ႔အတြက္ေၾကာင့္လည္း အိုမင္းရင္႔ေရာ္မႈကို ေနွာင့္ေနွးေစနိုင္ပါတယ္။
Kiwi
Rich in Vitamin C and E, Kiwi fruit can reduce skin damage due to radicals. The strong antioxidant compounds in the Kiwi scavenges to delay the signs of aging like wrinkles, age spots, and fine lines.
၄။ မုန္လာဥနီ
မုန္လာဥနီမွာ အမ်ားဆံုးပါဝင္တဲ႔ Vitamin A က ပ်က္စီးသြားတဲ့ Collagen ကို ၿပန္လည္ထိန္းသိမ္းေပးနိုင္သလို အသားအေရ တင္းရင္းမႈကုိလည္း ထိန္းသိမ္းေပးနိုင္ပါတယ္။ ေလ႔လာေတြ႔ရိွခ်က္ေတြမွာလည္း မုန္လာဥနီက ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္နိုင္တဲ႔အသီးအနွံတစ္မ်ိဳးၿဖစ္ေၾကာင္းလည္း ေၿပာၿပထားပါတယ္။
Carrot
The high content of Vitamin A helps to regenerate damaged collagen and restore the elasticity of skin cells. Researchers also suggest that carrots contain incredible cancer-fighting properties.
၅။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း
ပန္းေဂၚဖီစိမ္းကို ကေလးအရြယ္တုန္းက မႀကိဳက္ၾကဘူးမွတ္လား။ ဒါေပမဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းရဲ႕ အက်ိဳးအာနိသင္ေတြကိုသာ သိမယ္ဆိုရင္ စားမွာပဲလို႔ေျပာၾကမွာပါ။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းမွာ ပါဝင္တဲ႔ Lutein ဟာ ဦးေနွာက္ မွတ္ဥာဏ္ဖြ႔ံၿဖိဳးမႈကို အေထာက္အကူၿပဳနိုင္ပါတယ္။ Vitamin C, Vitamin K ေတြ ပါဝင္တဲ႔အျပင္ အမ်ွင္ဓာတ္လည္း ပါဝင္တဲ႔အတြက္ အသားအေရ ေကာင္းမြန္ေစတဲ႔ Collagen ေတြ ေပးစြမ္းနိုင္တဲ့ စူပါပါ၀ါရိွတဲ့အသီးအႏွံတစ္မ်ိဳးလည္းျဖစ္ပါတယ္။
Broccoli
You may not have liked broccoli as a kid, but if you know about the advantages of broccoli, this will be a good reason to eat it as an adult. Lutein, the plant pigment found in the broccoli leads to better mental cognition and perform tasks that require intelligence. Packed with anti-aging powerhouse: Vitamin C, K, Fiber, it helps to give collagen for our skin strength and elasticity.
၆။ ေအာင္မဲညိဳ
ေအာင္မဲညိဳအရြက္ကို အခုေနာက္ပိုင္း မိန္းကေလးေတြအမ်ားစုအတြက္ က်န္းမာေရး အေထာက္အကူၿပဳတာေတြရိွတဲ႔အတြက္ စားၾကတဲ႔သူေတြ ရိွလာၾကပါၿပီ။ ေအာင္မဲညိဳအရြက္က ၿပင္ပကဝင္ေရာက္နိုင္တဲ႔ infection ေတြကို ဟန္႔တားနိုင္တဲ႔ အစြမ္းသတၱိပါဝင္ပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး – ဝက္ျခံထြက္တာေတြ မ်က္နွာမွာ အေရးအေၾကာင္းၿဖစ္ေပၚမႈေတြကိုလည္း ေလ်ာ႔ခ်ေပးနိုင္ပါတယ္။ မ်က္လံုးအတြက္လည္း အားေကာင္းေစသလို ဦးေနွာက္ဖြ႔ံၿဖိဳးၾကီးထြားမႈကိုလည္း မ်ားစြာ အေထာက္အကူၿပဳနုိင္ပါတယ္။
Butterfly Pea
Lately, since there are many pros of eating butterfly pea, there are ladies who eat this to maintain their health. It helps your body lower risk of infections, not only that it helps reduce inflammation in the body as well as symptoms such as breakouts or rashes. Moreover, it helps with common eye issues and induces brain health.
၇။ Dark Chocolate
Dark Chocolate ကို ပံုမွန္စားသံုးျခင္းအားျဖင့္ အိုမင္းရင္႔ေရာ္မႈကို ေလ်ာ႔က်ေစနိုင္ပါတယ္။ Dark Chocolate မွာ ပါဝင္တဲ႔ Nitric oxide က နွလံုးက်န္းမာေရးကိုလည္း အေထာက္အကူၿပဳနုိင္ပါတယ္။ ပံုမွန္ chocolate ထက္ ကိုကိုးမႈန္႔ ပါဝင္မႈ ပိုမ်ားၿပီး သၾကားပါဝင္မႈေလ်ာ႔နည္းတဲ႔အတြက္ ေသြးလည္ပတ္မႈကိုလည္း ပံုမွန္လည္ပတ္ေစနိုင္ပါတယ္။ ေနေရာင္ၿခည္ေၾကာင္႔ အသားအေရပ်က္စီးမႈေတြကိုလည္း Flavones ဓာတ္ ကေန တဆင့္ ကာကြယ္ေပးနိုင္တာေၾကာင့္ Dark Chocolate ကုိ Dessert တစ္ခုအေနနဲ႔ စားသံုးသင့္ပါတယ္။
Dark Chocolate
Regular consumption of dark chocolate has many positive effects on your body, especially in the anti-aging realm. With the release of nitric oxide, it helps to protect your heart and promote your heart health in general. With a higher percentage of cocoa and less sugar than other variety of chocolate, it circulates the blood system well. As Flavones absorb UV radiation and protect your skin from damaging effects of the sun, you should eat dark chocolate as a dessert.
၈။ သံလြင္ဆီ
သံလြင္ဆီကို အသံုးျပဳျခင္းအားျဖင့္ အသက္ၾကီးလာတာနွင့္အမွ် မ်က္နွာမွာ ျဖစ္တတ္တဲ႔ အေရးအေၾကာင္းေတြ၊ အမည္းစက္ေတြကို ေလ်ာ႔နည္းေစနိုင္ပါတယ္။ သံလြင္ဆီမွာ ပါဝင္တဲ႔ Nitro Fatty Acids ကလည္း ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ႔ အစြမ္းအာနိသင္ရိွတဲ႔အတြက္ အစားအေသာက္ခ်က္ျပဳတ္တဲ႔ေနရာမွာ ေထာပတ္္ဆီ ထက္ သံလြင္္ဆီကို ပိုၿပီးအသံုးၿပဳေပးတာက က်န္းမာေရးနဲ႔ ပိုၿပီး ညိီညႊတ္သလို ေရာဂါဘယလည္း ကင္းေဝးနိုင္ပါတယ္။
Olive Oil
By using olive oil in your daily life, it can prevent blemishes and wrinkles caused by old age. The abundance of nitro fatty acids in olive oil can stabilize blood pressure and using this as a substitute for butter is healthier than other oils.
၉။ ဒိန္ခ်ဥ္
ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြ အမ်ားၾကီးပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ အရိုးသန္မာေစနိုင္သလို အသက္အရြယ္ အိုမင္းရင္႔ေရာ္မႈကိုလည္း ကာကြယ္ေပးနိုုင္ပါတယ္။ အစာေခ်ဖ်က္မႈအားကိုလည္း ပိုမိုၿမွင့္တင္ေပးတဲ႔အျပင္ အေပၚမွာ ေျပာျပခဲ႔တဲ႔ အသီးေတြနဲ႔လည္း တြဲဖက္စားသုံုးနိုင္တာေၾကာင့္ ပိုၿပီးေတာ့ အက်ိဴးအာနိသင္ သက္ေရာက္ေစမွာပါ။
Yogurt
The high content in calcium, it can help to maintain strong bones and prevent anti-aging. Yogurt also helps to digest your food and it really pairs well with fruits mentioned above.
၁၀။ Red Wine
Red Wine ကို ေဆးအၿဖစ္ မွီဝဲလို႔ ရတယ္ဆိုတာ သိျပီးၾကျပီလား။ တန္ေဆး လြန္ေဘးဆိုတဲ႔အတိုင္း အရမ္းအမ်ားၾကီးေတာ့ ေသာက္လို႔မရဘူးေပါ႔ေနာ္။ ခႏၱာကိုယ္တြင္းမွာရိွတဲ႔ Chelosterol ဓာတ္ကို ထိန္းေပးထားနိုင္သလို ေသြးက်ဲေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္နိုင္ပါတယ္။ ေသြးလည္ပတ္မႈလည္း ေကာင္းၿပီး နွလံုးေရာဂါ ၿဖစ္ပြားမႈနႈန္းကိုလည္း ေလ်ာ႔ခ်ေပးနိုင္ပါတယ္။
Red Wine
Red wine should never be left off of an anti-aging list. It helps to reduce bad cholesterol in your body and prevent blood clots. As well as it makes ease your blood pressure, and it is known as a heart-healthy food. However, don’t drink too much red wine, just one drink a day for women is enough.
words by Eain Chu
