အသီးအနွံဆိုတာ သဘာဝက ေပးတဲ႔လက္ေဆာင္တစ္ခုပါ။ ဗီတာမင္ ဓာတ္ေတြ အၿပည့္အဝပါဝင္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ႔ လူေနမႈဘဝကို ေဆာင္က်ဥ္းေပးနုိင္တဲ႔ အရာ ဆိုလည္း မမွားပါဘူး။ ကယ္လိုရီ လည္းနည္းတဲ႔အၿပင္ အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားၿပားတဲ႔အတြက္ အသီးအနွံေတြကတဆင့္ ဝိတ္က်ေစဖို႔ ေကာင္းက်ဳိးမ်ားစြာ ရရိွႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ ဘယ္လိုမ်ိဳး အသီးအနွံေတြက ဝိတ္ခ်တဲ႔ေနရာမွာ အေထာက္အကူ ၿပဳနုိင္မလဲ ၾကည္႔ၾကည္႔လိုက္ရေအာင္။
၁။ ဂရိတ္ဖရု (Grapefruit)
Grapefruit အသီးမွာ Vitamin A နဲ႔ C ဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္ၿပီး Calories လည္း နည္းတဲ႔အတြက္ ထမင္းမစားခင္ စားေပးရင္ တစ္ေန႔တာ စားသံုးမႈနႈန္းကိုပါ ေလ်ာ႔ခ်ေပးနိုင္ပါတယ္။
၂။ ပန္းသီး (Apple)
တစ္ေန႔တစ္လံုးပန္းသီးစားသံုးတာ က ဆရာ၀န္ေတြနဲ႔ ျပစရာမလုိ ဆုိတဲ့ ဆုိ ႐ုိးစကားရွိပါတယ္။ ဆိုရိုးအတိုင္း က်န္းမာေရး ေကာင္းဖို႔ ပန္းသီးစိမ္း ကို စားေပးရင္ ဝိတ္ခ်တဲ႔ေနရာမွာလည္း အေထာက္အကူၿပဳနုိင္ပါတယ္။
၃။ ဘယ္ရီ (Berries)
ကိုလက္စထေရာဓာတ္ကိုလည္း ထိန္းညိွေပးနိုင္သလို ေသြးလည္ပတ္မႈကိုေကာင္းေစနိုင္တဲ႔အတြက္ ဝိတ္ခ်တဲ႔ေနရာမွာ ဘယ္ရီသီးကိုလည္း မေမ႔မေလ်ာ႔စားေပးဖို႔လိုပါတယ္။
၄။ မက္မြန္သီး (Peach)
Snack ေတြၿဖစ္တဲ႔ chips ေတြ cookies ေတြ ဗိုက္ဆာတဲ႔အခ်ိန္မွာ စားမယ္႔အစား ကယ္လိုရီဓာတ္ေလ်ာ႔နည္းတဲ႔ မက္မြန္သီးကို စားေပးၿခင္းအားၿဖင့္ ဝိတ္က်ေစနိုင္ပါတယ္။
၅။ ပင္မွည္႔သီး (Passion)
ေသြးတြင္းမွာရိွတဲ႔ အင္ဆူလင္ဓာတ္ကို ေလ်ာ႔က်ေစနိုင္သလို ေသြးလည္ပတ္မႈကိုလည္း ေကာင္းေစနိုင္တဲ႔အတြက္ ပင္မွည္႔သီးကိုလည္း ဝိတ္ခ်ဖို႔စားသံုးနိုင္ပါတယ္။
၆။ လိေမၼာ္သီး (Orange)
Vitamin C နွင့္ အမ်ွင္ဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္တဲ႔အၿပင္ ဗိုက္ျပည္႔ေစတဲ႔အတြက္ လိေမၼာ္သီးကိုလည္း ဝိတ္က်ေစႏိုင္မယ့္ အသီးအႏွံတစ္ခုအျဖစ္ ထည့္သြင္းစဥ္းစားကာ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
၇။ ကီဝီသီး (Kiwi)
အာဟာရလည္းျပည္႔ဝသလို က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးေတြ အမ်ားၾကီး ရရိွနိုင္မယ္႔ ကီဝီသီးကို ဝိတ္ခ်တဲ႔ေနရာမွာ စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ မ်ားစြာ အေထာက္အကူၿပဳနိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
၈။ ဖရဲသီး (Watermelon)
အရည္ရႊန္းတဲ႔ အသီးေတြကို စားေပးၿခင္းအားၿဖင္႔လည္း က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္ေစနိုင္သလို အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ႔အတြက္ ဝိတ္လည္း က်ေစနိုင္ပါတယ္။
၉။ ငွက္ေပ်ာသီး (Banana)
ငွက္ေပ်ာသီး စားရင္ တကယ္ဗိုက္ျပည္႔တယ္ဆိုတာကေတာ့ လက္ေတြ႔အေတြ႔အၾကံဳပါ။ ဝိတ္ခ်ဖို႔အတြက္ စဥ္းစားေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီးကို အစားထိုး စားဖို႔ အၾကံေပးပါရေစ။
တစ္ခုအၾကံေပးခ်င္တာကေတာ့ ဒီအသီးေတြကို အသီးအတိုင္းစားေပးတာက ဝိတ္က်တဲ႔ေနရာမွာ ပိုၿပီးေတာ့ အေထာက္အကူၿပဳနိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့အသီးအနွံကိုပဲ ဖိစားေပးျခင္း အားျဖင့္ ဝိတ္က်ေစတာေတာ့ မၿဖစ္နိုင္ပါဘူး – ေန႕စဥ္ေလ႔က်င့္ခန္းလုပ္ဖုိ႕ကိုလည္း မေမ႔ဖို႔ အသိေပးလိုက္ပါရေစ။
Editor: Eain Chu
