ပိန္ပိန္ ဝဝ လူတိုင္းရဲ႕ ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြရိွေနတာေတာ့ ၿငင္းမရတဲ့အခ်က္တစ္ခ်က္ပါပဲ။ ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီ ရိွျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကို ဆိုးရြာစြာ ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာရိွတဲ့ ကိုယ္တြင္းကလီစာေတြကိုလည္း ထိခိုက္ႏိုင္သလို ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အစရိွတဲ့ ေရာဂါေတြလည္း ျဖစ္ႏိုင္တာ မို႔လို႔ပါ။ အဲဒါဆိုရင္ ဘယ္လိုအျပဳအမူေတြေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြစုရတာလည္း ဘယ္လိုမ်ဳိးျပဳျပင္ေနထိုင္မယ္ဆိုရင္ ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီစုတာေတြကို ေလ်ာ့ခ်နိုင္မလည္းဆိုတာ ဆက္ျပီးေတာ့ ဖတ္ၾကည့္လိုက္ၾကရေအာင္။
၁။ Social Media ေပၚမွာ အခ်ိန္ကုန္တာမ်ားေနျခင္း
ကိုယ္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာ အခ်ိန္အမ်ားစုကို social media ေပၚမွာ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ေတာင္ မသိလိုက္ဘဲ ကုန္ဆံုးလိုက္တဲ့အခ်ိန္ေတြ မ်ားစြာရိွပါတယ္။ ကိုယ္ကေတာ့ အလုပ္ရိွလုိ႔ social media ကို အသံုးၿပဳတာမွန္ေပမယ့္ ထိုင္ခံုမွာ ထုိင္ေနရတဲ့ အခ်ိန္ေတြ ပိုမ်ားတဲ့အတြက္ အထိုင္အထနည္းတာေၾကာင့္ ဗိုက္မွာအဆီေတြစုၿပီး ေလးေလးပင္ပင္ျဖစ္လာၾကတာပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ အလုပ္တစ္ခုလုပ္ၿပီးသြားတိုင္း (၅)မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလ်ွာက္ေပးတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ၿပဳလုပ္ေပးဖို႔ အၾကံေပးပါရေစ။
၂။ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္သံုးျခင္းမွာ ကိုယ့္က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူမၿပဳနိင္ျခင္း
Energy Drinks ေတြ Juice ေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္သံုးျခင္းက ခႏာၱကိုယ္မွာ လိုအပ္တဲ့ အမ်ွင္ဓာတ္ကိုလည္း မျဖည့္တင္းနိုင္သလို ဒီလို ေဖ်ာ္ရည္ေတြမွာ ပါဝင္တဲ့ အခ်ိဳေတြက သၾကားဓာတ္ကို ပိုမိုမ်ားျပားေစျပီး ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြ စုႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သဘာဝအသီးႏွင့္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ပိုမိုေသာက္သံုးေပးျခင္းအားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း လုိအပ္တဲ့အမ်ွင္ဓာတ္ကိုလည္း ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္သလို က်န္းမာေရးနဲ႕ ပိုမိုညီညႊတ္တာေၾကာင့္ သဘာဝအသီးေဖ်ာ္ရည္ကိုသာ ေသာက္သံုးေစခ်င္ပါတယ္။
၃။ ကိုယ့္စိတ္ကို အလိုလိုက္ၿပီး စားခ်င္တာေတြကို စားမိျခင္း
စိတ္ညစ္လည္း စားမယ္၊ ေပ်ာ္လည္းစားမယ္ ဘာလာလာ စားမယ္ဆိုတဲ့သူေတြကေတာ့ ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြစုၿပီး ဗိုက္ေခါက္ေလး ထြက္ေနမွာအမွန္ပါပဲ။ မိန္းကေလးေတြအေနနဲ႕ ဓမၼတာလာတဲ့အခ်ိန္ေတြဆိုရင္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေတြ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားရတာေတြကို အစားေတြအမ်ားၾကီးစားျပီး ေျဖသိမ့္တတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ဆိုရင္ ဒါက နည္းလမ္းမမွန္ကန္ဘူးလို႔ပဲ ဆိုရမွာပါ။ ကိုယ့္စိတ္အေျခအေန ဘယ္လိုပဲျဖစ္ေန ျဖစ္ေန ပံုမွန္ စားေသာက္ေနထိုင္မႈပံုစံအတိုင္း စားေသာက္ေပးဖို႔ေတာ့ လိုအပ္ပါလိမ့္မယ္။
၄။ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ မျပဳလုပ္ျခင္း
ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြရိွလို႔ အဆီခ်မယ္ဆိုၿပီး diet ေတြခ်ည္းလုပ္ေနလုိ႔လည္း အဆီေတြ က်လာဖို႔ အခြင့္အေရးမ်ားေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးသာ တြဲလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ ဝမ္းဗိုက္မွာရိွတဲ့ အဆီေတြ ပိုက်လာမွာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္း ၾကြက္သားေတြက လႈပ္ရွားရတဲ့အတြက္ အသိသာဆံုးေနရာကေတာ့ ခါးပတ္ပတ္လည္က အဆီေတြအရင္ဆံုး က်သြားတာကို ခံစားရမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ သံုးဆယ္ေလာက္ အခ်ိန္ေပးၿပီးေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ျပဳလုပ္ဖို႔ လုိအပ္ပါလိမ့္မယ္။
၅။ အစားအေသာက္ပံုစံ မမွန္ကန္ျခင္း
အစားအစာအုပ္စုၾကီး (၃)အုပ္စုကိုေတာ့ ကိုယ္ရဲ႕ ပန္းကန္ထဲမွာ အညီအမ်ွရိွရမယ္ဆိုတာေတာ့ အားလံုးပဲ သိထားၾကမယ္ဆိုတာ ယံုၾကည္ပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ ကိုယ္က အသီးအရြက္မၾကိဳက္လို႔ အသီးအရြက္ ဖယ္စားတာျဖစ္ျဖစ္ ဒီလိုမ်ိဳးအျပဳအမူေတြေၾကာင့္လည္း ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြရိွေနတတ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္အေနနဲ႕ အစားအေသာက္ အခ်ိန္ မမွန္တာေၾကာင့္လည္း အဆီေတြစုေနတတ္ပါတယ္။ ေနာက္ဆံုးတစ္ခ်က္ကေတာ့ တီဗီေရွ႕မွာ ထမင္းစားတာတို႔ ကိုယ္အလုပ္စားပြဲမွာတင္ ထမင္းစားျခင္းက အထိုင္အထ နည္းျပီး စားသမ်ွ အစားအေသာက္ေတြရဲ႕ အဆီေတြက ဝမ္းဗိုက္မွာ သြားစုႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘယ္ေလာက္ပဲ အလုပ္မ်ားမ်ား အစားအေသာက္ကို အခ်ိန္မွန္မွန္ စားေပးဖို႔ရယ္ ထမင္းစား စားပြဲမွာသာ စားဖို႕ရယ္ အစားအစာအုပ္စု အစံုအလင္စားေပးပါလို႔ အၾကံေပးပါရေစ။
အခုေျပာျပသြားတဲ့အခ်က္ေတြက ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ ၿပဳျပင္ၿပီး လိုက္လုပ္လို႔ရတဲ့အခ်က္ေတြပဲ မို႔လို႔ အပ်င္းတစ္မေနဘဲ က်န္းမာၾကံ႕ခိုင္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ အခုပဲ လုိက္လုပ္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။
Editor: Eain Chu
