Workout မလုပ္ခင္ မစားသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား

Workout မလုပ္ခင္ မစားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြဆိုရင္ အားလံုးရဲ႕အေတြးထဲမွာ Fast Food ေတြ၊ ခ်ိဳတဲ့အစားအစာေတြ၊ အရက္ေသစာေတြလို႔ပဲ စဥ္းစားမိၾကမွာပါ။ ဒါေပမဲ့ တျခားေသာ အစားအစာေတြရိွပါေသးတယ္။ အခု ေျပာျပမယ့္အစားအစာေတြက က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္ေပမယ့္ workout မလုပ္ခင္ စားျဖစ္ရင္ အႏၱာရယ္ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အစားအစာေတြျဖစ္ႏိုင္တဲ့အျပင္ workout လုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ပိုၿပီးေတာ့ အားယုတ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္ ဒီလိုမ်ိဳး မစားသင့္တဲ့ pre-workout အစားအစာေတြက အေရးႀကီးတာလဲဆိုေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရတဲ့အခ်ိန္ ကိုယ္ထဲမွာရိွတဲ့ေသြးလည္ပတ္မႈက အရမ္းမ်ားၿပီး လႈပ္ရွားေနတဲ့ၾကြက္သားေတြထဲကို စီးဆင္းေနတာေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္ထဲကို ေသြးစီးဆင္းမႈေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ပါတယ္။ အက်ိဳးဆက္အေနနဲ႔ အစာေခ်ဖ်က္မႈစနစ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္က အလုပ္ႏွစ္ခုကို တၿပိဳင္နက္တည္း အလုပ္မလုပ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ workout လုပ္တဲ့ေနရာမွာ ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မွာမဟုတ္ႏိုင္ပါဘူး။

အခုေျပာျပသြားမယ့္အစားအစာေတြက မစားသင့္တဲ့အစားအစာေတြျဖစ္ေပမယ့္ ဒီအစားအစာေတြကို workout မလုပ္ခင္ ႏွစ္နာရီ ဒါမွမဟုတ္ သံုးနာရီ ႀကိဳစားထားရင္ေတာ့ အဆင္ေျပမွာပါ။ ၾကားထဲမွာ အခ်ိန္ျခားသြားေတာ့ အစာအိမ္က အစာေခ်ဖ်က္ဖို႔ အခ်ိန္ရသြားတာေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၁။ အစိမ္းေရာင္ရိွတဲ့အရြက္ေတြက ဘယ္အစားအစာနဲ႔မဆို လိုက္ဖက္ညီတဲ့အစားအစာဆိုေပမယ့္ ဒီ အစိမ္းေရာင္အရြက္မွာပါဝင္တဲ့ Fibre(အမ်ွင္ဓာတ္)က အစာေခ်ဖ်က္ဖို႔ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာယူႏိုင္တာသာမက ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ မအီမသာ ခံစားရေစႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ပန္းေဂၚဖီ စတဲ့ ဒီအရြက္ေတြက ကိုယ္ရဲ႕တစ္ေန႔တာ စားေသာက္မႈပံုစံမွာ အေရးႀကီးတယ္ဆိုေပမယ့္ workout မလုပ္ခင္ေတာ့ သတိထားၿပီး မစားသင့္ပါဘူး။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ ဒီအရြက္ေတြထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ Sulphur(ဆာဖာလ္)ဓာတ္က ကိုယ္တြင္းမွာ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ gas ကို ထုတ္လႊင့္ေပးတာမို႔လို႔ပါ။ ဒါ့အျပင္ Raffinose Carbohydrate ပါဝင္တာေၾကာင့္လည္း ဝမ္းဗိုက္ေဖာေရာင္ႏိုင္သလို ဝမ္းတြင္းရိွ gas ထုတ္လႊင့္မႈကိုလည္း ႏွစ္ဆတိုးေစႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ကုလားပဲ၊ ပဲေတာင့္ရွည္ စတဲ့ ပဲႏွင့္ဆက္စပ္တဲ့အစားအစာေတြမွာ Fibre(အမွ်င္ဓာတ္) ပါဝင္ရံုသာမက Raffinose လို႔ေခၚတဲ့ Carbohydrate(ကာဗိုဟဒရိုက္ဓာတ္) ပါဝင္မႈေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တဲ့ မအီမသာျဖစ္ႏိုင္တဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ ေဖာၿပီး ေရာင္ရမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ေနာက္အသီးတစ္မ်ိဳးကေတာ့ ေထာပတ္သီးပါ။ ေထာပတ္သီးမွာ ပါဝင္တဲ့ Fibre(အမ်ွင္ဓာတ္)ေၾကာင့္ အစာေဖ်ဖ်က္မႈ ေႏွာင့္ေႏွးေစႏိုင္သလို အစာအိမ္ေအာင့္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ပံုမွန္အားျဖင့္ Fibre(အမွ်င္ဓာတ္) ပါဝင္တ့ဲ ဂ်ံဳၾကမ္းေပါင္မုန္႔၊ ပါစတာ၊ oatmeal အစရိွတာေတြက ဗိုက္ျပည့္ေစႏိုင္သလို အစာေခ်ဖ်က္မႈကို ေျဖးေျဖးနဲ႕မွန္မွန္လည္ပတ္ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳနိုင္ပါတယ္။ သို႔ေသာ္လည္း အစာေခ်ဖ်က္မႈနႈန္းၾကာရွည္ႏိုင္တဲ့အတြက္ workout မလုပ္ခင္ေတာ့ မစားသင့္ပါဘူး – အစာမေၾကတာေတြျဖစ္ႏိုင္သလို ဗိုက္ေအာင့္ဗိုက္နာတာေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ workout မလုပ္ခင္ ဒီအစားအစာေတြကို ေရွာင္ရွားေပးဖို႔ သတိခ်ပ္ေစလိုပါတယ္။

၆။ Workout မလုပ္ခင္ အေစ့အဆံေတြ စားထားရင္ေတာ့ အစာမေၾကျဖစ္မွာ အေသအခ်ာမို႔လို႔ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ မစားတာ အေကာင္းဆံုးပါ။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ အေစ့အဆံမွာ ပါဝင္တဲ့ fat(အဆီဓာတ္)က အစာေခ်ဖ်က္မႈႏႈန္း ေႏွးေကြးေစႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

၇။ Workout မလုပ္ခင္ ေနာက္ထပ္ မစားသင့္တဲ့အစားအစာကေတာ့ စပ္တဲ့အစားအစာေတြပါ။ ဘာေၾကာင့္ မစားသင့္လည္း ဆိုတဲ့အေၾကာင္းအရင္း (၂)ခုု ရိွပါတယ္။ ပထမအေၾကာင္းအရာကေတာ့ အစာမေၾကႏိုင္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္နာႏိုင္ျပီး workout လုပ္ရမွာ အခက္အခဲျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒုတိယတစ္ခ်က္ကေတာ့ ကိုယ္ workout လုပ္ဖို႔ စိုက္ထုတ္ရတဲ့ အားအင္ေတြကို ယုတ္ေစႏိုင္ျပီး ကိုက္ခဲမႈေဝဒနာကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ၿခြင္းခ်က္အေနနဲ႔ စပ္တဲ့အစားအစာေတြကို workout မလုပ္ခင္ ၂၄ နာရီအတြင္း မစားတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲေနာ္။

၈။ ႏို႔ ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကလည္း workout မလုပ္ခင္ မစားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ ပါဝင္ပါတယ္။ ႏို႔ ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ ပါဝင္တဲ့ Fat(အဆီဓာတ္)မွာ လူကို ႏံုးေစသလို အစာအိမ္ထဲမွာရိွတဲ့ အက္စစ္ဓာတ္ကိုလည္း တိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အစာအိမ္ေလထႏိုင္သလို အစာေၾကဖို႔ မလြယ္ကူတာျဖစ္တာေၾကာင့္လည္း အစာအိမ္ေအာင့္တာတို႔ အစာအိမ္ေရာင္တာတို႔ ျဖစ္ပြားေစႏိုင္ပါတယ္။

၉။ Gas ပါတဲ့အခ်ိဳရည္ေတြကိုလည္း workout မလုပ္ခင္ မေသာက္သင့္ပါဘူး။ Gas ပါတဲ့အခ်ိဳရည္ေတြမွာ သၾကားဓာတ္ ပါဝင္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ေလပြႏိုင္တဲ့အျပင္ ဝမ္းဗိုက္ေဖာေရာင္မႈကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီ Gas ပါတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြက workout မလုပ္ခင္တင္ မဟုတ္ဘဲ အၿမဲေရွာင္ရွားသင့္တဲ့ အစားအစာျဖစ္တာေၾကာင့္ လံုးဝေရွာင္ၾကည့္သင့္ပါတယ္။

အခုေဖာ္ျပေပးသြားတဲ့အစားအစာေတြကေတာ့ workout မလုပ္ခင္ မစားသင့္တဲ့အစားအစာေတြျဖစ္လို႔ ကိုယ္က workout မလုပ္ခင္ ဒီအစားအစာေတြ စားမိေနရင္ ျမန္ျမန္ေလး ကိုယ္ရဲ႕စားေသာက္ေနထိုင္မႈပံုစံကို ေျပာင္းလဲလိုက္ၾကရေအာင္ LUSHers တုိ႔ေရ။

Editor: Eain Chu