ဒီလရဲ႕ Get Fit က႑မွာေတာ့ သၾကၤန္ပိတ္ရက္အတြင္း အိမ္မွာၿဖတ္သန္းၾကမယ္႔သူေတြအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ မ်ွေဝေပးခ်င္ပါတယ္။ ၿမန္မာသကၠရာဇ္ တစ္နွစ္ပတ္လံုး လႈပ္ရွားရုန္းကန္ေနရတာ စိတ္ေကာ လူေကာ ပင္ပန္းေနၾကေရာေပါ႔။ အၿပင္လည္း မထြက္ခ်င္ အိမ္မွာပဲ အပန္းေၿဖခ်င္သူေတြ အတြက္ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ႔အခ်က္ေလးေတြကို ေဖာ္ၿပေပးလိုက္ရပါတယ္။
For this month in Get Fit section, I would like to share good tips for those who are spending their Thingyan holidays at home. I believe that you all are exhausted during this whole year, struggling hard for your life and family. So, these are some tips that you can follow during these Thingyan holidays.
၁။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။
တစ္နွစ္တာပတ္လံုး အလုပ္ေတြနဲ႔ လုံုးပန္းေနရေတာ့ နားခ်ိန္ဆိုတာ ကိုယ့္အတြက္ ရွားတယ္မဟုတ္လား။ အလုပ္ေတြမ်ားလို႔ အိပ္ေရးမဝတဲ႔ရက္ေတြလည္း မ်ားခဲ႔မွာပါ။ ဒီ ပိတ္ရက္ အတြင္းမွာ အလုပ္ေတြ အကုန္ ေမ႔ထားၿပီး အိပ္ေရးဝဝအိပ္ေစခ်င္ပါတယ္။ ဒါမွလည္း စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းၿပီး ကိုယ္ခံအားလည္း ၿပည့္ဝမွာၿဖစ္ပါတယ္။ ကိိုယ္ကိုယ္တိုင္လည္း အိပ္ေရးဝဝမအိပ္ရတဲ႔ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို သိရိွၿပီးသားၿဖစ္လုိ႔ မၿဖစ္မေန တစ္ေန႔ကို ၈ နာရီၿပည္႔ေအာင္ အိပ္ဖို႔ မေမ႔ပါနဲ႔။
1. Get more sleep
Since you are running busy throughout the year, you might not have leisure time as well as not enough time to sleep well. And so, get more sleep forgetting all your works behind during these holidays. So then, you will get a better immune system and clearer mind for your healthy life. As you have experienced the lack of sleep, don’t forget to sleep for 8 hours somehow.
၂။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
ရံုးမွာ အလုပ္လုပ္ရင္း ေရေသာက္ဖို႔ေကာ အၿမဲတမ္း သတိထားမိၾကရဲ႕လား။ ရာသီဥတုပူလာတာနဲ႔အမ်ွ ေရဓာတ္ၿဖည္႔တင္းေပးဖို႔ေတာ့ လိုအပ္မယ္ေနာ္။ ဒါေၾကာင္႔ အိမ္မွာေနရင္း ေရမ်ားမ်ားပိုေသာက္ေပးပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရင္ အသားအရည္ေတြပိုလွလာမယ္၊ အသားလည္း ပတ္မွာ မေၾကာက္ရေတာ့ဘူးေပါ႔။ ေရေသာက္ၿခင္းရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြက အမ်ားၾကီးျဖစ္လို႔ ပိတ္ရက္မွာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရင္း ကုန္ဆုံးသြားတဲ႔ေရဓာတ္ကို ၿပန္လည္ၿဖည္႔ဆည္းၿပီး အသားအေရ စိုစိုေလး ၿဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္း ဖို႔ အၾကံေပးပါရေစ။
2. Drink plenty of water
Do you ever remind yourself to drink water everyday while you are at work? As summer is getting hotter, stay hydrated. We would like to advise you to drink much water as there are so many advantages like helping your body metabolize fat and hydration keeps you skin glowing.
၃။ ေလ႔က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ပါ။
ပိတ္ရက္ဘဲ Gym ပိတ္တယ္ဆိုၿပီး အပ်င္းထူေနလို႔ မၿဖစ္ပါဘူး။ ေန႔စဥ္ ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးေတာ့ မၿဖစ္မေန လုပ္ပါလို႔ အၾကံေပးပါရေစ။ ပိတ္ရက္ အနားယူရင္း တစြတ္စြတ္စားမဲ႔သူေတြ အတြက္ ေလ႔က်င့္ခန္းေလးနဲ႔ ၿပန္ cover စလုပ္လို႔ရတာေပါ့။ ေနာက္ၿပီးေတာ့ Yoga ေဆာ့ဖို႔လည္း ေၿပာခ်င္ပါတယ္။ Yoga က က်န္းမာေရးေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစနိုင္သလို တစ္နွစ္လံုးမွာ ရရိွခဲ႔တဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုလည္း ေလ်ာ့ခ်ေပးနိုင္လို႔ပါ။
3. Exercise
Don’t give excuse – giving reason that gym is closed during holidays. Workout can bring your loneliness bad mood into good mood making your day feeling great and energetic. I can assure you will eat more than you eat during the working days, so why not making more work out during these days. Yoga can also boost your concentration and help you keep your stress levels in check.
၄။ အသီးအနွံမ်ားမ်ား ပိုစားပါ။
ရံုးမွာ ဗို္က္ဆာလို႔ဆိုၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညႊတ္တဲ႔ အစားအေသာက္ေတြ စားၿဖစ္ၾကတယ္မဟုတ္လား။ ဒါေၾကာင့္ Vitamin C မ်ားမ်ားပါၿပီး လတ္ဆတ္တဲ႔ အသီးအနွံေတြကို ပိတ္ရက္မွာ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ အသီးအနွံမ်ားမ်ား စားေပးရင္ Antioxidant ေတြ အမ်ားၾကီးပါဝင္တဲ႔အတြက္ ခႏာၱကိုယ္တြင္းရိွအဆိပ္ေတာက္ေတြကိုလည္း ဖယ္ရွားျပီးသားျဖစ္ေစပါလိမ္႔မယ္။
4. Eat more fruits & vegetables
When you feel hungry at work, all you choose to eat are junk foods, right? This is the time to eat more fruits and vegetables that contain vitamin C and full of antioxidants. They will prevent you from many diseases and detox your body being caused many infections by junk food.
၅။ သၾကၤန္ပိတ္ရက္ဆိုေတာ့ သၾကၤန္မုန္႔ေတြ လုပ္စားရင္း အိမ္နီးခ်င္းမ်ားကို မ်ွေဝပါ။
တစ္ေန႕တစ္ေန႔ အလုပ္နဲ႔ အိမ္၊ အိမ္နဲ႔အလုပ္ ဗ်ာမ်ားေနတဲ႔ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ အိမ္နီးခ်င္းေတြနဲ႔ စကားေတာင္ မေၿပာၿဖစ္ၾကပါဘူး။ ဒီလို ပိတ္ရက္ရွည္မွာ ကိုယ္ခ်က္ထားတဲ႔ အစားအစာေလးေတြကို သူတို႔ဆီ ပို႔ေပးရင္း ရင္းနွီးမႈေတြ တည္ေဆာက္လို႔ ေကာင္းမဲ႔ အခ်ိန္ေကာင္းပါ။ ဒါမွလည္း တစ္ေယာက္တည္းၿဖစ္ေနသူအခ်င္းခ်င္း ပိတ္ရက္မွာ အေဖာ္ရသလို ကိုယ္မရိွတဲ႔အခ်ိန္ အိမ္ကိုလည္း ဂရုစိုက္ေပးနိုင္တာေပါ့။
5. Cook for a neighbor
Since you are going home and work back-and-forth, there is no much time talking to your neighbors. This is the best time to create relationship with your neighbors you don’t very well ever know by bringing treats to them.
၆။ အခန္းသန္႔ရွင္းေရး လုပ္ပါ။
ပိတ္ရက္မွာ ရႈပ္ယွက္ခတ္ေနတဲ႔ အခန္းတစ္ခုလံုးကိုရွင္းရမွာေတာ့ အေသအခ်ာပဲ။ အဓိကကေတာ့ အဝတ္ဗီဒိုၿဖစ္မယ္ထင္ပါတယ္။ ဆိုေတာ့ သန္႔ရွင္းေရး လုပ္၊ ေလ႔က်င့္ခန္းလည္း တစ္ခါတည္းလုပ္ၿဖစ္သြားေအာင္ အင္တိုက္အားတိုက္ သန္႔ရွင္းေရးသာ လုပ္မယ္ဆိုုရင္ ကယ္လိုရီေတြ အမ်ားၾကီး ေလာင္ကြ်မ္းမွာ အမွန္ပါပဲ။ ေနာက္ တစ္ခ်က္အေနနဲ႔ အဝတ္ဗီဒိုရွင္းရင္း ကိုယ္နဲ႔မေတာ္တဲ႔ အဝတ္အစားေတြ ထြက္လာရင္ နွစ္ဆန္းတစ္ရက္ေန႔မွာ အလႈေပးလို႔လည္း ရေသးတယ္ေနာ္။ ဘယ္ေလာက္ေတာင္ ေကာင္းလိုက္မလဲ။ ကုသိုလ္လည္း ရ အခန္းေလးလည္း ရွင္းၿဖစ္သြားေတာ့ စိတ္လည္းၾကည္လင္သြားတာေပါ့။
6. “Room” cleaning
This is the perfect opportunity to clean your room before getting a new start for a New year. The messiest place of your room will be definitely your “Wardrobe”. By cleaning your wardrobe, you will be burning a lot of calories. Moreover, you can even donate your old clothes which are not fit with you anymore as a New Year donation. How graceful it is – to have both mentally and physically wellness for you.
၇။ စိတ္ၾကိဳက္စာအုပ္ေတြေရြးဖတ္ပါ။
တစ္နွစ္တာပတ္လံုး အလုပ္ေတြနဲ႔ နပန္းလံုးေနရလို႔ စာအုပ္ဖတ္ဖို႔ အခ်ိန္ေပးနိုင္မယ္ဆိုေပမယ္႔ အနည္းငယ္သာ အခ်ိန္ေပးနိုင္ၾကတယ္မွတ္လား။ တကယ္လို႔ စိတ္ေအးလက္ေအးနဲ႔ စာအုပ္ဖတ္ဖို႔ ၾကံရြယ္ထားတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီလုိမ်ိဳးပိတ္ရက္မွာ အခ်ိန္ေပးၿပီး ဖတ္သင့္ပါတယ္။ ဝတၳဳစာအုပ္ပဲၿဖစ္ၿဖစ္၊ စိတ္ခြန္အားရရိွနိုင္မယ္႔စာအုပ္ၿဖစ္ၿဖစ္ ကိုယ္ၾကိဳက္နွစ္သက္ရာကို ေရြးခ်ယ္ၿပီး ဖတ္ရႈနိုင္ပါတယ္။
7. Choose books that you enjoy reading
Busy bees will not have enough time to read books during working days. If you are thinking of reading books with peace of mind, this is the good time for you to read your favorite books, which can be novel or motivational books of your choice.
၈။ ဇာတ္ကားေကာင္းေလးေတြ ေရြးခ်ယ္ၾကည့္ပါ။
အလုပ္ေတြမ်ားေနတဲ႔ၾကားထဲက ကိုယ့္စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ေပးနိုင္တဲ႔ ရုပ္ရွင္ ဇာတ္ကားေလးေတြေကာ ၾကည့္ၿဖစ္ၾကရဲ႕လား။ တကယ္လို႔ မၾကည့္ၿဖစ္ေသးဘူးဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္ၾကည့္ခ်င္တဲ႔ ရုပ္ရွင္ကားေတြကို ၾကိဳ ခ်ေရးထားၿပီး ဒီ ပိတ္ရက္အတြင္း မွာ ၾကည္႔ရႈဖို႔ အၾကံေပးပါရေစ။ အေဆြးကားေတြခ်ည္းဘဲေတာ့ မေရြးနဲ႔ေပါ့ေနာ္။ ပိတ္ရက္မွာ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ေစမဲ႔ ဟာသကားေလးေတြၾကည္႔ဖို႔ တိုက္တြန္းပါရေစ။
8. List down movies to watch
Have you watched movies during your working days as relaxation? If you haven’t, list down the movies that you want to watch ahead and watch them during holidays. A little reminder here is not to choose tragedy and drama, instead watch comedy to bring happiness in your life.
၉။ ေပ်ာ္စရာ အမွတ္တရေတြဖန္တီးပါ။
ၾကံဳေတာင္႔ၾကံဳခဲ ရရိွထားတဲ႔ ပိတ္ရက္အေတာအတြင္း စိတ္ညစ္စရာေတြ မေတြးဘဲ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ေနထိုင္ပါ။ တစ္နွစ္တာ အတြင္း မေကာင္းတဲ႔အရာေတြကို ဖယ္ရွားၿပီး ေနာက္နွစ္သစ္မွာ ေပ်ာ္စရာ အမွတ္တရေတြကို ဖန္တီးဖို႔ အခ်ိန္ယူပါလို႔ေၿပာပါရေစ။
9. Create happy memories
Don’t think about bad things, bad memories that you have passed through in the past and live happily during holidays. Then, only good memories will be with you at the beginning of the year and happy days are ahead for you.
၁၀။ တစ္နွစ္တာအတြင္း ကိုယ္႔ကို ကူညီခဲ႔တဲ႔သူေတြအား ေက်းဇူးတင္ေၾကာင္းေၿပာေပးပါ။
အလုပ္မ်ားေနတဲ႔သူတစ္ေယာက္ၿဖစ္တဲ႔အတြက္ ကိုယ္အခက္အခဲၿဖစ္ေနတဲ႔အခ်ိန္မွာေကာ လုိအပ္တဲ႔အခ်ိန္မွာပါ ကိုယ္႔ကို ကူညီေပးခဲ႔တဲ႔ တစ္ေယာက္ခ်င္းစီကို ေက်းဇူးတင္ဖို႔ ေမ႔ေကာင္းေမ႔ေနနိုင္ပါတယ္။ နွစ္ေဟာင္း ကုန္ဆံုးခ်ိန္ နဲ႔ နွစ္သစ္ကို ၾကိဳဆိုခ်ိန္ အတြင္း သူတို႔ေတြအားလံုးကို နွစ္သစ္ဆုမြန္ေကာင္းေတာင္းေပးရင္း တစ္နွစ္တာအတြင္း ကူညီခဲ႔ေသာအရာမ်ားအတြက္ ထပ္မံ ေက်းဇူးတင္ေၾကာင္း ေရးသားကာ သူတို႔ဆီ အေရာက္ပို႔ေပးဖို႔ကိုလည္း မေမ႔ပါနဲ႔အုန္းေနာ္။
10. Be thankful
Nothing improves your mental health more than realizing all things you have grateful for it and for the people who helped you out throughout this whole year. So, send them your message as a New Year Wish together with how they are grateful for you helping during your hardest time. The warm aroma of positivity around you will improve your mental, even physical health.
အားလံုးဘဲ နွစ္သစ္မွာ ေပ်ာ္ရႊင္ၾကပါေစ။ အေပၚက အခ်က္ေလးေတြမွာလည္း ဘယ္အခ်က္ေလး ပိတ္ရက္မွာ လုပ္ၿဖစ္ၾကလဲဆိုတာကိုလည္း LUSHers ေလးေတြ ၿပန္လည္မ်ွေဝေပးၾကပါဦးေနာ္။
Hence, happy New Year everyone and we hope you all well spend your holidays well with the tips above. We will be waiting for feedback of how LUSHers spend holidays too.
Editor: Eain Chu
