ဒီတစ္လ Eat က႑မွာ ေျပာျပေပးသြားမွာကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ၾကံ႕ခိုင္ဖို႔အတြက္ အျမဲတမ္း Gym ကစားတတ္တဲ႔ ေယာက္်ားေလးမ်ား စားသံုးသင့္တဲ႔ အစားအစာမ်ားကို highlight လုပ္ျပီး ေဖာ္ျပေပးသြားမွာပါ။ Gym ကစားရံုတစ္ခုတည္းနဲ႔တင္ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာၾကံ႕ခိုင္ဖို႔ မလံုေလာက္ပါဘူး။ ေန႔စဥ္ေနထိုင္စားေသာက္တဲ႔ အစားအစာေတြကလည္း အေထာက္အကူျပဳနိင္တဲ႔အျပင္ ခႏၶာကိုယ္မွာ လိုအပ္တဲ႔ဓာတ္မ်ားကိုလည္း ျဖည္႔တင္းေပးနိုင္ပါတယ္။
For this month of Eat section, I would like to highlight 10 kinds of superfood that every man should eat to get healthy beyond playing at the gym. Your body will not be fit by just going to the gym. You need to eat to top up the minerals that support your body fitness.
Lean Protein
ေရရွည္က်န္းမာေရးကို ေစာင္႔ေရွာက္ဖို႔အထူးလိုအပ္တဲ႔အတြက္ စားေသာက္မႈပံုစံကလည္း အဓိကက်ေနပါတယ္။ Lean Protein ကို စားသံုးျခင္းအားျဖင့္ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ျပီး ပ်က္စီးသြားတဲ႔ ၾကြက္သားေတြ ျပန္လည္ၾကံ႕ခိုင္လာရံုသာမက ခႏာၱကိုယ္မွာရိွသင့္တဲ႔ အဆီနဲ႔ၾကြက္သားကို အခ်ိဳးက်ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးနိုင္ပါတယ္။
To keep your healthy body for the long term, the choice of how you eat is very important. Lean Protein helps to repair our muscle fibers that have been damaged during exercise and improves your muscle to fat ratio.
Steak
Protein ဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္တဲ႔ steak ဟာ ေယာက္်ားေလးေတြရဲ႕ အၾကိဳက္ဆံုးအစားအစာထဲမွာ အပါအ၀င္ဆိုတာ ျငင္းလို႔မရပါဘူး။ Protein ပါဝင္ရံုသာမက သံဓာတ္အားျဖည္႔ေပးနိုင္သလို Vitamin B အုပ္စု ပါဝင္တဲ႔အတြက္ ကုန္ဆံုးသြားတဲ႔ အားအင္ေတြကို ျပန္လည္ျဖည္႔တင္းေပးနိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ steak မွာ ပါဝင္တဲ့အဆီဓာတ္ေတြက ခႏာၱကိုယ္တြင္းရိွ မေကာင္းတဲ႔ Cholesterol ဓာတ္ကိုလည္း ေလ်ာ႔ခ်ေပးနိုင္ပါတယ္။
You can’t deny that steak, containing much protein, is the men’s favorite. Not only is it extremely high in protein, but it is also loaded with iron and Vitamin B which can help you fight fatigue. Not only that, the fat that contains in the steak can lower your levels of bad cholesterol.
ငွက္ေပ်ာသီး (Bananas)
ေန႔တိုင္း Workout လုပ္ေနတဲ႔ ေယာက္်ားေလးေတြအတြက္ ငွက္ေပ်ာသီးစားေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အားကစားလုပ္ရင္း ေခြ်းေတြအမ်ားၾကီးထြက္တာေၾကာင့္ ခႏာၱကိုယ္တြင္းမွာရိွတဲ႔ ဆားဓာတ္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ေတြက ကုန္ခမ္းသြားပါတယ္။ ဒီကုန္ခမ္းသြားတဲ့ ဆားဓာတ္နဲ႔သတၱဳဓာတ္တို႔ကို ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ႔ ပိုတမ္စီယမ္ဓာတ္နဲ႔ ဆိုဒီယမ္ဓာတ္ေတြက ျပန္လည္ျဖည္႔တင္းေပးနုိင္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြလည္း အမ်ားၾကီးပါဝင္တဲ႔အတြက္ ဆီးေလ၀မ္းမွန္က်န္းမာအေရးအတြက္လည္း မ်ားစြာမ်ားစြာ အေထာက္အကူျပဳနုိင္ပါတယ္။
For men who work out regularly, bananas should be included in their diet plan. Your body flushes out several salts and minerals when you work out heavily. Since bananas contain high levels of potassium and sodium, they help to replenish your body. But that’s not all, bananas are loaded with fiber, you don’t need to wait for a long time in toilets.
ေကာ္ဖီ (Coffee)
မနက္ခင္းနိုးနိုးခ်င္း ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ကေတာ့ ကိုယ္႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး အေဖာ္မြန္ပဲျဖစ္မွာပါ။ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ စိတ္ေရာ ကိုယ္ပါ လန္းဆန္းနိုင္ျပီး အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ႔ခ်ေပးနိုင္ပါတယ္။ ေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါကိုလည္း ၾကိဳတင္ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေကာ္ဖီကို တစ္ေန႔တစ္ခြက္သာ ေသာက္သံုးေပးသင့္တယ္ဆိုတာကိုေတာ့ မေမ႔ေလ်ာ့သင့္ပါဘူး။
One cup of coffee is a must-drink when you wake up early in the morning. Drinking just a single cup a day can be associated with live longer and less risk of Alzheimer. Moreover, it can have less risk of cardiovascular disease. However, just a reminder that you should consume only a cup of coffee a day.
သလဲသီး (Pomegranate)
သလဲသီးကို နွစ္ေပါင္းမ်ားစြာကတည္းက “အံ႔ၾသဖြယ္ အသီး” အျဖစ္ သတ္မွတ္ထားၾကပါတယ္။ ဘာလို႔ အဲလို သတ္မွတ္္ထားၾကတာလဲ။ သလဲသီးမွာ Antioxidant ေတြ မ်ားစြာပါဝင္သလို ေသြးလည္ပတ္မႈကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ သလဲသီးဟာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားမႈကိုလည္း ကာကြယ္ေပးနိုင္တာေၾကာင့္ ေယာက္်ားေလးေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုး အသီးတစ္ခုလို႔ ေျပာရမွာပါ။
For years, it has been regarded as a “miracle fruit”. Why as miracle fruit? The sky-high antioxidant content of pomegranate stands out one of the best superfoods around. It has the ability to lower blood pressure, improve blood flow and also reduce the risk of prostate cancer. That’s why pomegranate is the best superfood for men.
တုိ႔ဖူး (Tofu)
တို႔ဖူး (သို႔မဟုတ္) ပဲနွင့္ျပဳလုပ္ထားေသာ အစားအစာမ်ားကလည္း ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာျဖစ္မႈကို ကာကြယ္နိုင္တဲ့အေကာင္းဆံုးအစားအစာထဲမွာ ပါဝင္ပါတယ္။ Isoflavone ပါဝင္မႈေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းမွာရိွတဲ႔ အီစရိုဂ်င္ကို ေလ်ာ႔ခ်ေပးနိုင္တဲ႔အတြက္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ေနွာင့္ေနွးေစနိုင္တာျဖစ္ပါတယ္။ သုေတသနရွင္မ်ားရဲ႕ေျပာၾကားခ်က္အရ ပဲနွင္႔ဆက္စပ္ေသာ အစားအစာမ်ား စားသံုးေသာ နုိင္ငံမ်ား နွင့္ စားသံုးမႈမရိွေသာ နိုင္ငံမ်ား ႏႈိင္းယွဥ္လွ်င္ စားသံုးေသာ နုိင္ငံမ်ားတြင္ ေနထိုင္ေသာသုမ်ား၌ ဆီးက်ိတ္ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းေလ်ာ႔က်နိုင္တာကို ရွာေဖြေတြ႕ရိွခဲ႔ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔မို႔လို႔ အခုပဲ ကိုယ္ရဲ႕ေန႕စဥ္စားေသာက္မႈမွာ ပဲနွင့္ဆက္စပ္ေသာ အစားအစာတစ္ခုကို အျမဲထည္႔စားေပးဖုိ႔ မေမ႔ပါနဲ႔ေနာ္။
Tofu is regarded as one of the best foods to protect against prostate cancer. This is due to isoflavone content that mimics the effect of estrogen in the body, in turn, delaying the growth of prostate cancer. Research shows that countries that have a high intake of tofu in their diet tend to have much lower rates of prostate cancer compared to countries where tofu intake is low. Thus, if you aren’t eating tofu foods, start eating them now.
ခ်ယ္ရီသီး (Cherries)
နာလန္ထအသီးအနွံတစ္ခုအေနနဲ႔ ခ်ယ္ရီသီးကို စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီေလ်ာ႔နည္းတဲ႔အသီးအနွံျဖစ္သလို antioxidant ဓာတ္ပါဝင္မႈျမင့္မားတဲ႔အတြက္ အားကစားသမားမ်ားအတြက္ စားသံုးသင္႔တဲ႔အသီးအနွံပဲဲျဖစ္ပါတယ္။ Nutrients ေတြရဲ႕ေလ႔လာေတြ႕ရိွခ်က္ေတြအရ စက္ဘီးစီးအားကစားသမားတစ္ဦးက ျပိဳင္ပြဲရက္မတိုင္ခင္ ခ်ယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္ထားတဲ႔အတြက္ ျပိဳင္ပြဲတြင္းရလာနိုင္တဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ႔ခ်ေပးနိုင္တဲ႔အျပင္ ၾကြက္သားနာက်င္မႈကိုလည္း ေလ်ာ႔နည္းေစပါတယ္။
If you’re looking to speed up the recovery, choose cherries as a superfood. This low-calorie fruit, containing high antioxidant content, is a must-eat for athletes. According to the recent study of nutrients, they found out that cyclists who drank cherry juice before a three-day race experienced less inflammation and reduced stress and also decrease muscle pain promoting a faster recovery.
ဂ်င္း (Ginger)
ရာစုနွစ္မ်ားစြာတည္းက ဂ်င္းကို ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္အေနနဲ႔ အသံုးျပဳလာၾကျပီး အားကစားလုပ္ရင္း ရရိွလာတဲ႔ ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈအတြက္ သက္သာေစနိုင္ပါတယ္။ Anti-inflammatory ဂုဏ္သတၱိေတြေၾကာင့္လည္း ကိုက္ခဲဲျခင္းေဝဒနာကို ေလ်ာ႔ခ်ေပးနိုင္ပါတယ္။
For centuries, ginger has been used for spice and it can reduce any swelling and aches because of its anti-inflammatory properties.
ၾကက္ဥ (Eggs)
ၾကြက္သားၾကံ႕ခိုင္မႈအတြက္ မနက္စာမွာ ၾကက္ဥစားေပးဖို႔ကေတာ့ လိုအပ္ပါတယ္။ ပရိုတင္းဓာတ္ျပည္႔ဝတဲ႔အျပင္ ဦးေႏွွာက္ဖြ႔ံျဖိဳးမႈအတြက္လည္း အေထာက္အကူျပဳတာေၾကာင့္ ၾကက္ဥကို တစ္ေန႔တစ္လံုး စားေပးသင့္ပါတယ္။ ၾကက္ဥစားေပးျခင္းအားျဖင့္ ေလျဖတ္ေရာဂါျဖစ္မႈကိုလည္း ေလ်ာ႔ခ်ေပးနိုင္ပါတယ္။
Eggs are the powerful and important nutrients, needed as the best muscle-building breakfast. Rich in protein, it can help you support for cognitive function and improvement in brain gains. And also, by consuming just a single egg a day has been shown to drastically reduce your chance of having a stroke in life.
ေရ (Water)
အားကစားျပဳလုပ္တဲ႔အခ်ိန္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ပံုမွန္လႈပ္ရွားသြားလာေနတဲ႔အခ်ိန္မွာ မရိွမျဖစ္ကေတာ့ ေရဓာတ္ပါပဲ။ ဒါေၾကာင္႔မို႔လို႔ ေရဘူးကိုေတာ့ ကိုယ္နွင့္မကြာ ေဆာင္ထားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ခႏာၱကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ကုန္ဆံုးသြားတာနဲ႔ အားေလ်ာ႔သြားနိုင္သလို ေရအေသာက္နည္းတဲ့အခါမွာ ဆီးသြားမႈ ေလ်ာ႔နည္းမယ္ – အက်ိဳးဆက္အေနနဲ႔ ဆီးနွင့္ပတ္သက္တဲ႔ေရာဂါေတြလည္း ျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။ ဆီးသြားတဲ႔အခ်ိန္မွာလည္း ဆီးအေရာင္က မွန္လိုၾကည္ေနရင္ ကိုယ္႔မွာ ဓာတ္ဆားဓာတ္ခ်ိဳ႕ယြင္းေနတာျဖစ္နိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး သံုးလီတာေလာက္ ေသာက္ေပးဖို႔ အၾကံေပးပါရေစ။
This is the world’s most boring suggestion to drink water every time. Nevertheless, you should keep a bottle handy with you to be hydrated always. As soon as you lose your hydration in your body, your resistance will be lower and urination flow will be slower. As a result, you can suffer from urine problems. As a general guide, your urine should not be extremely dark nor extremely clear. When your pee is as clear as glass, it can cause you a slight electrolyte imbalance in your body. That’s why we would like to suggest to drink “3 liters a day”.
words by Eain Chu
