အလုပ္ေတြကလည္း မၿပီးႏိုင္၊ သူငယ္ခ်င္းေတြကလည္း ေတြ႕မယ္ဆိုၿပီး ခ်ိန္းထားတာေတြကလည္းရိွ၊ တစ္ေယာက္တည္း ေယာက္ယက္ေတြခတ္ျပီး ေနာက္ဆံုး ကိုယ္ပဲ စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားလာတာ အမွန္ပါပဲ။ အဲလို စိတ္ဖိစီးမႈကိုမ်ားလာတဲ့အခ်ိန္မွာ စားဖို႔ေသာက္ဖို႔ေတာင္ ေမ့ေနတတ္တဲ့သူေတြရိွေနပါတယ္။ အဲလိုမ်ိဳးအစားအေသာက္မမွန္တာေတြမ်ားလာရင္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္လာနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီတစ္ေခါက္မွာေတာ့ ဘယ္လို အစားအေသာက္ေတြကို စားေပးရင္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ခ်နိုင္မလဲဆိုတာ ေျပာျပေပးသြားပါမယ္။
၁။ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
Stress ေတြပိေနရင္ အမ်ားစုက ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့အစားအေသာက္ေတြကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္တတ္ၾကပါတယ္။ အဲလိုစားမယ့္အစား က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီညႊတ္မယ္ အာဟာရလည္းျပည္႕မယ့္အစားေသာက္ေရြးခ်ယ္စားေသာက္တာ ပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ရိွတဲ႔ အသီးအရြက္ေတြမွာ ပါဝင္တဲ့ ဒိုပါမင္ဓာတ္ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ႔ခ်ေစနိုင္တဲ႔အစြမ္းသတၱိရိွပါတယ္။ ဒီလုိ အစိမ္းေရာင္အရြက္ေတြကို စားသံုးေပးျခင္းအားျဖင့္ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈကိုရရိွနိုင္ေစသလို ေနာက္တစ္ေန႔ အိပ္ရာႏိုးလာတဲ့အခ်ိန္မွာလည္း စိတ္က လန္းလန္းဆန္းဆန္းနဲ႔ျဖစ္ေနမွာ အမွန္ပါပဲ။
၂။ ဂ်ံဳနွင့္ျပဳလုပ္ထားေသာ အစားအစာမ်ား
ေန႔လည္္ေန႔ခင္း အဆာေျပစားမယ့္အခ်ိန္မွာ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္က ကာဗုိဟိုင္ဒရိုက္ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့အစားအေသာက္ကို စားေသာက္တဲ့သူဆိုရင္ မလိုအပ္တဲ့အခ်ိဳဓာတ္ေတြပါဝင္တဲ့ ဒိုးနပ္ကို စားမယ့္အစား စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ႔ ေသြးတြင္း ဂလူးကိုစ့္ဓာတ္ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ေသာ အုတ္ဂ်ံဳမႈန္႔ကို စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
၃။ ပရိုတင္းပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ား
တစ္ခါတစ္ေလက်ရင္ အလုပ္မ်ားေနတဲ့ၾကားက အစာအိမ္ေအာင့္တဲ့ေရာဂါကိုပါ ကိုယ္ကေမြးမိသလို ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။ ဘာလို႔ဒီလိုျဖစ္လဲဆိုေတာ့ အူထဲမွာရိွတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုးမႊားမ်ားေတြကေန တဆင့္ အစာအိမ္ ေအာင့္ေစတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ မိန္းကေလးေတြအေနနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ကို စားေပးမယ္ဆိုရင္ emotional ျဖစ္ေစတဲ႔အရာေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးနုိင္တာေၾကာင့္ စားသံုးသင့္ပါတယ္။
၄။ အိုမီဂါ ၃ ပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ား
စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို တားဆီးေပးနိုင္တာကေတာ့ အိုမီဂါ ၃ ပါဝင္တဲ့အစားအစာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ထမင္းမစားျဖစ္ရင္ေတာင္ ငါးၾကီးဆီ ျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၅။ Vitamin D ပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ား
Vitamin D ပါဝင္တဲ့အစားအေသာက္ေတြကို စားေပးျခင္းအားျဖင့္ အလုပ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ရရိွလာနိုင္တဲ့ ေရွာ့မ်ား၊ ဖိအားမ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးနိုင္တဲ့အျပင္ စိတ္ကို ျပန္လည္ လန္းဆန္းေစနုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ Vitamin D ပါဝင္တဲ့အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ႏြားႏုိ႔၊ ၾကက္ဥ စတဲ့အစားအစာေတြကို စားသုံးေပးနိုင္ပါတယ္။
ဒါေတြကေတာ့ စိတ္္ဖိစီးေနခ်ိန္ စားသံုးဖို႔ လိုအပ္ေနတဲ့ဓာတ္ေတြနဲ႕ ျပန္လည္ျဖည္႔တင္းေပးနိုင္တဲ့အစားအစာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။
Editor: Eain Chu
