ဒီလရဲ႕ Fitness က႑မွာေတာ့ ခႏၵာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်င္တာ၊ တိုးခ်င္တာ၊ ၾကြက္သားတက္ခ်င္တာ စတဲ့ Body Goal ေတြရဖို႔ မျဖစ္မေနထည့္စဥ္းစားရမယ့္ Diet Planning အေၾကာင္းကို အဓိကထားၿပီး ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။ Diet Planning ဆုိတာ ဘာလဲ။ Diet Plan ဆြဲတဲ့အခါ မျဖစ္မေနလုိအပ္တဲ့ အေျခခံအခ်က္ေတြနဲ႔အတူ BMR, TDEE, Diet Plan ကုိ ကိုယ္တုိင္ေရာ ဘယ္လုိေရးဆြဲႏုိင္မလဲစတာေတြနဲ႔အတူ Meal Planning ကိုပါ စနစ္တက် ဘယ္လုိခ်မွတ္ႏုိင္မလဲဆုိတာ ေဝမွ်လုိက္ပါတယ္ေနာ္။
Diet Planning ဆိုတာဘာလဲ
လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ ေရတိုကာလအတြင္း၀ိတ္က်ဖို႔နဲ႔ အစားေရွာင္တာေတြအတြက္ Diet နဲ႔ ပတ္သက္ဆက္ႏြယ္ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ Diet Plan ဆုိတာက တစ္ဦးတစ္ေယာက္ခ်င္းစီရဲ႕ က်န္းမာေရးအေျခအေန၊ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံေတြကို အေျခခံၿပီးေတာ့ ၀ိတ္က်ဖို႔န႔ဲ လိုခ်င္တဲ့က်န္းမာေရးပန္းတိုင္ေတြရဖို႔ကို ခ်ိန္ညွိၿပီး ေရးဆြဲရတာပါ။
Diet Plan က က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ဘ၀ကို ပိုင္ဆိုင္ႏုိင္ဖို႔ စားေသာက္ပံုအေလ့အက်င့္၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာနဲ႔ ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံ ခန္႔ခြဲမႈေတြကို လမ္းညႊန္ေပးမယ့္ တစ္ဦးတစ္ေယာက္ခ်င္းစီအတြက္ အထူးေရးဆြဲရတဲ့ လမ္းညႊန္မႈပံုစံျဖစ္ပါတယ္။
Diet Planning က ဘာေၾကာင့္ အေရးႀကီးတာလဲ
Diet Planning က အေရးႀကီးရတဲ့အေၾကာင္းရင္းေတြက အမ်ားႀကီးရွိႏုိ္င္ပါတယ္။ လူအမ်ားစုအတြက္က ဒါက ၀ိတ္က်ဖို႔၊ က်န္းမာေရးပိုေကာင္းဖို႔နဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ယံုၾကည္မႈတိုးလာေအာင္ တည္ေဆာက္ႏုိင္ဖို႔အတြက္ ျဖစ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕အတြက္က်ေတာ့ မဂၤလာပြဲ၊ အားလပ္ရက္အပန္းေျဖခရီးစဥ္နဲ႔ မိတ္ေဆြေဟာင္းမ်ား ျပန္လည္ေတြ႕ဆံုပြဲေတြအတြက္လညး္ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံက တျခားတစ္ေယာက္နဲ႔ ဘယ္လိုမွ ထပ္တူမက်ႏုိင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ Diet Plan က တစ္ဦးခ်င္းအလိုက္ အထူးေရးဆြဲရတာမ်ဳိး ျဖစ္ပါတယ္။
သင့္ခႏၵာကိုယ္က အစားအစာေတြကုိ ဘယ္လိုေျခဖ်က္ၿပီး အလုပ္လုပ္ပါသလဲ
သင့္ရဲ႕လိင္အမ်ဳိးအစား၊ အသက္၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ ႀကံ႕ခိုင္မႈေတြက သင္စားတဲ့အစားအစာကို ခႏၶာကိုယ္က ေျခဖ်က္ၿပီး အာဟာရ ရယူ အလုပ္လုပ္တဲ့ေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ၀ိတ္က်ဖို႔အတြက္ဆိုရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္နဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံကုိ ေရြးခ်ယ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး သင့္ရဲ႕ အူလမ္းေၾကာင္းက်န္းမာေရးကလည္း အရမ္းအေရးႀကီးပါတယ္။ သင့္ရ႕ဲ အူလမ္းေၾကာင္းကို စစ္ေဆးတဲ့အခါ အစားအစာေတြကိုေျခဖ်က္အလုပ္လုပ္ေနပံုကို ေတြ႕ႏုိင္ၿပီး တကယ္လို႔ သင္က ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ခ်ိဳတဲ့ေနတာမ်ုိးဆိုရင္လည္း သိႏုိင္ပါတယ္။
တစ္ဦးခ်င္းစီအတြက္ ေရးဆြဲရတဲ့ Diet Plan
တခ်ဳိ႕ေတြက ၀ိတ္က်ဖို႔အတြက္ တစ္ေန႔တာစားရမယ့္စုစုေပါင္းကယ္လိုရီပမာဏကို အာရံုစိုက္ေနခ်ိန္မွာ တခ်ိဳ႕ကေတာ့ အစားဘယ္ေလာက္ပမာဏပဲစားသင့္လဲဆိုတာကို တိတိက်က် သိခ်င္ၾကပါတယ္။ ေနာက္ဆံုးေပၚနည္းကေတာ့ တစ္ဦးခ်င္းစီအတြက္ လိုအပ္တဲ့အာဟာရနဲ႕ သင့္ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ အဓိကအာဟာရဓာတ္ေတြကို နားလည္ေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုနဲ႔ ေနာက္ပိုင္းမွာ တစ္ဦးခ်င္းစီဲရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္ခ်က္၊ ေနထိုင္မႈပံုစံေတြကိုလိုက္ၿပီး Diet Plan ေတြ ဆြဲလာၾကပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းကလည္း အေရးပါတဲ့အပုိင္းျဖစ္ပါတယ္
ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ဳိးအစားက သင့္ရဲ႕ဇီ၀ရုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ(Metabolism) အေပၚ ဘယ္လိုသက္ေရာက္သလဲဆိုတာကို နားလည္သေဘာေပါက္ၿပီး အစားအစာကို ဘယ္လိုခ်ိန္ညွိၿပီးစ ားရမလဲဆိုတာ Diet Planning မွာ အေရးႀကီးတဲ့အခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ုဳိးအစား၊ ျပင္းထန္မႈ၊ ေလက်င့္ခန္းလုပ္မယ့္ၾကာခ်ိ္န္ေတြကိုလည္း ထည့္စဥ္းစားဖို႔ လိုပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာက သင့္ရဲ႕ ဇီ၀ရုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို တက္ၾကြေအာင္ လႈံေဆာ္ေပးႏုိ္င္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပဲ Gym ကစားတာ၊ တျခားအားကစားနဲ႔ တစ္ဦးခ်င္းစီေလ့က်င့္သင္ၾကားေပးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္သင္တန္းေတြကလည္း Diet Plan မွာ ပံုမွန္လႈပ္ရွားမႈအေနန႔ဲ ပါ၀င္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
Diet Plan ကို ကိုယ္တိုင္ႀကိဳးစားၿပီး ေရးဆြဲၾကည့္မယ္ဆိုရင္လည္း …ရပါတယ္။ Diet Plan ဆြဲတဲ့အခါ သိထားရမယ့္ အေျခခံအခ်က္ ၆ ခ်က္ကို အရင္ၾကည့္ရေအာင္ေနာ္။
Diet ဆိုတာ ဘာလဲလို႔ လူေတြကို ေမးၾကည့္မယ္ဆိုရင္ သူတို႔က Diet ဆိုတာကို ၀ိတ္က်ေစမယ့္ ေရတိုပန္းတိုင္နဲ႔ ေရတြက္မကုန္ႏိုင္တဲ့ အစားအေသာက္ကန္႔သတ္ခ်က္ေတြလို႔ အဓိပၸာယ္ဖြင့္ၾကမွာပါ။ အမွန္တကယ္ေတာ့ Diet ဆိုတာ ကိုယ္တို႔ေတြစားသမွ် အစားအစာကို ရည္ညႊန္းတာပါ။ ေကာင္းမြန္မွန္ကန္တဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံက ေကာင္းမြန္တဲ့အေျပာင္းအလဲေတြကို ျဖစ္ေစၿပီး သင့္တင့္မွ်တတဲ့စားေသာက္မႈပံုစံကုိ သင့္ရဲ႕ေန႔စဥ္ဘ၀ထဲကုိ ေရာက္လာေစမွာပါ။ လက္ေတြ႕က်တဲ့စားေသာက္မႈပံုစံကို ေရးဆြဲမယ္ဆိုရင္ Diet Planner ေတြက ABCDMV Method ကို ညႊန္းၾကပါတယ္။ ABCDMV ဆိုတာ Adequacy, Balance, Calorie Control, Nutritional Density, Moderation, Variety တို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။
1.Adequacy (ျပည့္စံုလံုေလာက္မႈ)
2.Balance (ညီညြတ္မွ်တမႈ)
3.Calorie Control (ကယ္လိုရီထိန္းခ်ဳပ္မႈ)
4.Nutritional Density (အာဟာရပါ၀င္မႈ)
5.Moderation (အလယ္အလတ္စားေသာက္မႈပံုစံ)
6.Variety (စံုစံုလင္လင္ေရြးခ်ယ္စရာမ်ားတဲ့စားေသာက္မႈပံုစံ)
ဒီအေျခခံေတြေပၚမူတည္ျပီး အာဟာရျပည့္ေအာင္စားႏုိင္ဖို႔ ၊ သင့္တင့္မွ်တတဲ့စားေသာက္မႈပံုစံျဖစ္ဖို႔ ႀကိဳးစားၾကည့္လိုက္ပါဦး။
Ref:
http://www.acaloriecounter.com/diet/how-to-create-an-effective-diet-plan-for-free/
https://www.livestrong.com/article/520921-the-6-basic-principles-of-diet-planning/
www.bodybuilding.com
words by anna
