STRENGTHEN YOUR CORE WITH BOXING
ေယာက်ာ္းေလးေတြ အားလံုးက စမတ္က်ျပီး က်န္းမာတဲ့ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ ခ်င္ၾကမွာပါ။ ဒီလိုခႏၶာကိုယ္ ရဖို႕အေကာင္းဆံုးနည္းကေတာ့ လက္ေဝွ႕ထိုးျခင္းပါပဲ။ Boxing ကိုေတာ့ Local မွာေရာ Foreign မွာပါ အမ်ိဳးသားတိုင္းလိုလို ကစားေလ့ရွိပါတယ္။ အခုဆိုရင္ အမ်ိဳးသမီးေတြေတာင္ အားကစားတစ္ခုအေနနဲ့ ကစားလာၾကပါတယ္။ Boxing ကို 600BC ေက်ာ္ေလာက္ကတည္းက Iraq, Greece နဲ႔ Rome ကေနစတင္ ကစား
ခဲ့ၾကပါတယ္။ ျမန္မာမွာေတာ့ လက္ေဝွ႔လို႔လူသိမ်ားတဲ့ အားကစားတစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ပ်ဴေခတ္ကတည္းကပင္ စတင္ခဲ့တဲ့ ရိုးရာ အားကစားလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအားကစားကေတာ့ အားလံုးေကာင္းေကာင္းသိျပီးသားျဖစ္တဲ့ အားကစားနည္းတစ္ခုပါ။
ဒီအားကစားနည္းမွာေတာ့ ကန္ျခင္း၊ ခုန္ျခင္း နဲ႔ လက္သီးထိုးျခင္းေတြအဓိကလုပ္ရမွာပါ။ တခုခုလုပ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ လုပ္ရမယ့္အခ်က္နဲ႔မလုပ္ရမယ့္ အခ်က္ေတြရွိမယ္ဆိုတာ သင္သိျပီးသားပါ။ Boxing ေဆာ့မယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္အရိုးေတြ အႏၱရာယ္မျဖစ္ေအာင္ လက္ေကာက္ဝတ္ လက္ပတ္၊ လက္ေဝွ႔လက္အိတ္၊ နဲ႔ mouth guard ေတြ အကာအကြယ္အေနနဲ႔လိုပါလိမ့္မယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ကန္ျခင္းနဲ႔ထိုးၾကိတ္ျခင္းေတြအမ်ားဆံုးလုပ္ရမွာမို႔လို႔ပါပဲ။ ဒီအားကစားကို စတင္ကစားမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ေပါင္ ၁၀ဝ အေလးခ်ိန္ရွိတဲ့ အေလးအိတ္ၾကီးနဲ႔ စတင္ေလ့က်င့္ရမွာပါ။
Boxing အားကစားကို မကစားဘူးေသးရင္ ေလ့က်င့္ၾကည့္ဖို႔ အၾကံျပဳခ်င္ပါတယ္။ Boxing ကစားျခင္းျဖင့္ သင့္ရဲ႕ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္မ်ားကို ေကာင္းမြန္ေစျပီး ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ျခင္းမွလည္းကာကြယ္ေပးပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးတဲ့အျပင္ သင့္ရဲ႕မ်က္လံုးနဲ႔လက္ေတြကို ဟန္ခ်က္ညီညီနဲ႔ ပိုမိုေကာင္းမြန္စြာ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ခႏၶာကိုယ္က အျမဲျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ အားထည့္လႈပ္ရွားေနရလို႔ သင့္ကိုယ္ထဲက ကယ္လိုရီေတြကိုလည္း ေလာင္ကြၽမ္းေနေစပါတယ္။ ဒီလို ေဆာ့ျပီးခ်ိန္မွာေတာ့ သင္ကိုယ္တိုင္ေပါ့ပါးေနျပီး သင့္ခြန္အားနဲ႔ အာရံုေတြက သင့္ရဲ႕ စိတ္ပိုင္းနဲ႔ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ လႈပ္ရွားမႈေတြမွာ ပိုျပီးတစ္သားထဲျဖစ္ေနတာ သင္ခံစားမိမွာပါ။ သင့္ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းညွိေပးတဲ့အားကစားနည္းဆိုလည္း ဟုတ္ပါတယ္။
Boxing ကို အခ်ိန္မွန္မွန္နဲ႔ စနစ္က်က် ေဆာ့ေနမယ္ဆိုရင္ လက္ေဝွ႕အိတ္ၾကီးက သင့္ကန္ခ်က္နဲ႔ ထိတိုင္း ျမန္သထက္ျမန္လာမွာပါ။ ဒါေပမယ့္မကစားခင္သိထားရမွာက free weight, wrong machine, jump rope နဲ႔ medicine ball ေတြကို training equipment အေနနဲ႔ အသံုးျပဳဖို႔လိုအပ္လိမ့္မယ္ ဆိုတာပါပဲ။ Boxing မကစားခင္ ဒီပစၥည္းေတြနဲ႔ ေသြးပူေအာင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက သင့္ၾကြက္သားနဲ႔ ေသြးေၾကာေတြကို ပိုမိုသန္မာအားေကာင္းေစပါတယ္။
Gym မသြားခင္မွာလည္း ေသေသခ်ာခ်ာ ကိုယ္နဲ႔ဘယ္လို training မ်ိဳးက လိုက္ဖက္သလဲဆိုတာ စံုစမ္းပါ။ gym အမ်ားစုက boxing ျပန္သင္ေပးမယ့္ boxer trainer ေတြအတြက္ certificate ေပးတဲ့အတန္းမ်ိဳးနဲ႔ everyday athletes အတြက္ေပးတဲ့ training ေတြကိုခြဲျပီး သင္တန္းေပးၾကပါတယ္။ ဘယ္လိုပင္ျဖစ္ပါေစ boxing ကေတာ့ သင့္ရဲ႕ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အေလးေပးထိန္းညွိေပးတဲ့ အားကစား တစ္ခုပါပဲ။ gym မွာမကစားခ်င္လို႔အိမ္မွာပဲကစား ခ်င္တယ္ဆိုရင္လည္း ကိုယ့္အိမ္မွာပဲ ကစားနိုင္ပါတယ္။
ကိုယ္တိုင္အိမ္မွာ ကစားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ လိုအပ္တဲ့ပစၥည္းေတြ ဝယ္ထားပါ။ အင္တာနက္ ကေနလည္းေလ့လာျပီး ကစားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အၾကံေပးခ်င္တာ ကေတာ့ အခုမွ စျပီးကစားမယ့္လူေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းက gym တစ္ခုခုမွာ အေျခခံကိုစသင္ေစခ်င္ပါတယ္။ ျပည္တြင္း ရန္ကုန္ျမိဳ႕ထဲမွာေတာ့ Phonenix Myanmar Boxing Club, Balance Fitness II, Thut Ti Myanmar Lethwei Gym, and Power House Fitness Club ေတြက လက္ရွိနာမည္ရေနတဲ့ Fitness Club ေတြပါ။ မနက္ ၆နာရီကေန ည ၉နာရီအထိ ပိတ္ရက္မရွိပဲ ဖြင့္တာေၾကာင့္ သင္အားတဲ့အခ်ိန္ကို gym သြားျပီး boxing အားကစားကို စတင္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးျပင္ဆင္နိုင္ေအာင္ တိုင္ပင္ၾကည္႔ပါလို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။
(English Version)
It was well started since over 600BC and it originated from Iraq, and then was continued by Greece and Rome. In Myanmar, we all know it as Lethwei. But our Lethwei boxing was different as it belongs to Myanmar tradition since PhyuAera. However, this is a really well-known game and sport for all.
When you are boxing, you have to kick, punch and jump. There are always to-dos and dont’s when you start out. When you are boxing, you need to use wrist wraps, boxing gloves, and mouthguard to protect your teeth. When you start this sport, you should not begin with a partner, you should start training by kicking most professional heavy bags weigh at least 100 pounds.
You should do boxing as soon as possible for it has so many advantages. It can improve vascular health and it reduces the risk of a heart attack because of the lowering of your stress level. It improves your hands and eyes coordination for you have to concentrate the movements of the bag or your sparring partner. And it burns calories for you have to move by strength and quick speed all the time. After you have done boxing, you can feel yourself becoming more agile. It provides well-balanced activities for better mental and physical health. Moreover, it maintains your weight.
The time you are kicking the punching bag will be faster and faster after you play regularly and systemically. Before you start boxing, you need to train with free weights, rowing machines, jump rope and medicine balls as training equipment. You have to do exercise with that equipment to strengthen your muscles and blood vessel.
Before you join a gym for boxing, you need to be sure which training place will be suitable for you. This is because almost all gym gives training mostly for certificated training boxers and for everyday athletes. Either way, boxing is a sport for emphasizing your body weight. If you don’t want to play at the gym, you can play at home.
If you are planning to try boxing at home, do buy the necessary equipment and you can check via the internet such as youtube. However, we would suggest that learning at a gym is the best way if you are a beginner. In Yangon, the famous boxing clubs such as Phoenix Myanmar Boxing Club, Balance Fitness II, Thut Ti Myanmar Lethwei Gym, and Power House Fitness Club are the best to start. Opening hours are from 6 am to 9 pm daily. So you can go and practice in your free time and can also discuss with the professionals for the best preparation for boxing.
