Pilates for better mind and body
words by snow
အလုပ္ရႈပ္တတ္တဲ့ လူေတြအတြက္အလိုအပ္ဆံုးက မိမိစိတ္ကိုထိန္းခ်ဳပ္နိုင္ျပီး စိတ္ရွည္နိုင္ဖို႔ပါ။ ဒီလိုအခ်ိန္မွာ စိတ္ထြက္ေပါက္ကိုရွာဖို႔
အပန္းေျဖျခင္းမ်ဳိးစံုကို လုပ္တတ္ၾကပါတယ္။ စိတ္ေရာကိုယ္ပါအပန္းေျဖနိုင္ဖို႔ လူေတြအမ်ားဆံုးလုပ္တဲ့အခ်က္ကေတာ့ အိပ္ေရးဝဝ
အိပ္စက္ျခင္း၊ အားကစားလုပ္ျခင္း၊ သီဆိုကခုန္ျခင္း နဲ႔ ခရီးသြားျခင္းေတြပါပဲ။
အားကစားလုပ္ျခင္းကေတာ့အေကာင္းဆံုးျဖစ္ျပီး ေန႔တိုင္းလုပ္သင့္တဲ့အရာပါ။ သင္ေန႔တိုင္းေရေသာက္သလိုမ်ဳိးေပါ့။ အားကစားအျမဲ
လုပ္ေနသူူေတြက ကိုယ္ေရာစိတ္ပါပိုမိုက်န္းမာ ၾကံ့ခိုင္ၾကပါတယ္။ အားကစားနည္းေတြအမ်ဳိးမ်ဳိးရွိတဲ့အတြက္ မိမိနဲ႔အျမဲအဆင္ေျပမယ့္
အားကစားနည္းကိုအျမဲသိရွိဖို႔လိုပါတယ္။ အရမ္းအားမစိုက္ရဘဲ ေန႔စဥ္လုပ္နိုင္မယ္ ကစားနည္းမ်ဳိးေပါ့။ ဒါကေတာ့ဒီေန႔ေခတ္မွာ
လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား လုပ္ေနၾကတဲ့ Yoga, Htike Chi, Pilate စတာေတြေပါ့။ ဒီအထဲမွာမွ Pilates ကိုဘာလို႔ပိုလုပ္သင့္လဲဆိုတာ
ဆက္ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။
Pilates ကို ‘ An exercise in Balance’ လို႔တင္စားေခၚေဝၚၾကပါတယ္။ Pilate စတင္ျဖစ္ေပၚလာပံုကေတာ့ 19 ရာစုအလယ္ေလာက္မွာ
Joseph Hubertus Pilates က yoga, Zen, and ancient Greek and Roman physical regimen ေတြနဲ႔ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕သဘာဝ
လႈပ္ရွားမႈေတြကို ႏွစ္ေပါင္း ၂၀ေက်ာ္ ကိုယ္တိုင္ေလ့လာျပီးမွ ထြင္ခဲ့တဲ့ အားကစားနည္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒီကစားနည္းကို Pilate လို႔ပဲ
အမည္ေပးခဲ့ျပီး သူကိုယ္တိုင္ ေဖာ္ညႊန္းလိုတဲ့စကားလံုးကေတာ့ ‘Contrology’ ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္းဆိုင္ရာပညာရပ္ ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ၂၀၀၁
ခုႏွစ္မွာေတာ့ International Professional Association for Pilates Teachers အဖြဲ႔ကိုတည္ေထာင္ခဲ့ျပီးေတာ့ အခုဆိုရင္
တကမာၻလံုးမွာ ကစားေနၾကပါျပီ။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ခြန္အားေတြကိုညီမွ်ေစျပီး ကိုယ္ေနကိုယ္ဟန္ေျပာင္းလြယ္ျပင္လြယ္ရွိေစပါတယ္။ အဓိကေက်ာရိုးျဖစ္တဲ့ ဝမ္းဗိုက္၊ေက်ာရိုးနဲ႔ တင္ပဆံုရိုးတစ္ဝိုက္ကို ခိုင္ခံ့စြာအတည္ျပဳျပီး လုပ္ရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္တာေၾကာင့္ ဖိစီးမႈေတြကိုေလ်ာ့ခ်ေစျပီး
ၾကြက္သားေတြကိုက်စ္လ်စ္ေစပါတယ္။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက သင့္ကို အၾကိမ္အေရအတြက္မ်ားမ်ားလုပ္ရျခင္းထက္ ေရြးလ်ားမႈအရည္အေသြးကို ပိုျပီးအေလးေပးပါတယ္။ သက္လံုေကာင္းေစရံုသာမက ပိုမိုသြက္လက္ေပါ့ပါးလာျပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ စိတ္ခံစားမွုေတြ ပိုမိုေကာင္းမြန္လာပါလိမ့္မယ္။
ဒီနည္းလမ္းကေတာ့ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာနဲ့စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေရာဂါကုထံုးေတြအတြက္ခ်ိတ္ဆက္ေပးတဲ့ တံတားတစ္ခုပါပဲ။
ဘယ္အသက္အရြယ္မဆိုကစားနိုင္ပါတယ္။ Arc Barrels, Resistance Bands, Pilates Circles, Exercise balls နဲ႔ Mat ေတြကေတာ့ ကစားရာမွာလိုအပ္တဲ့ကိရိယာေတြပါ။ စစခ်င္းမွာေတာ့ အေျခခံ
အေနနဲ႔ group Mat class ကိုအရင္တက္သင့္ပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ၾကိမ္ ကေန ေလးၾကိမ္အတြင္း အျမဲကစားေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။Pilates
စလုပ္မယ့္လူေတြအတြက္ကေတာ့ တစ္ေယာက္ျခင္းစနစ္နဲ႔ သင္ၾကားခ်င္းက ပိုျပီးအဆင္ေျပေစမွာပါ။
Yoga ရဲ႕ရည္ရြယ္ခ်က္ကေတာ့ ကိုယ္၊စိတ္၊ ဝိဥာဥ္၃ခုလံုးေပါင္းစပ္ေပးတာပါ။ Pilates ကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ေက်ာရိုးတိုင္ကိုအဓိကထားျပီး
အတြင္းပို္င္းအျပင္ပို္င္းပိုမိုသန္မာေစကာ စိတ္ကိုပိုမိုျငိမ္သက္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ တည္ျငိမ္မႈနဲ႔ခြန္အား၂ခုအၾကား ညီမွ်ျခင္းကိုျဖစ္ေပၚေစ
တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းဆိုလဲမမွားပါဘူး။ ၾကြက္သားေတြကိုလည္းပိုမုိေတာင့္တင္းသန္မာေစပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးမ်ားအေနနဲ႔လည္း သင့္ရဲ႕ ရင္သားနဲ႔
တင္ပါးက်န္းမာလွပဖို႔ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ Pilates ကိုအရင္လုပ္သင့္တယ္လို႔ အၾကံေပးပါရေစ။ ရန္ကုန္မွာဆိုရင္ေတာ့ Nathalie Peres, Yangon Yoga House, Princess Yoga Studio, Fitness Wharf, Beyond Boundaries Yoga Myanmar, Venus Yoga Centre, Yankin Yoga Yangon ေတြက ရန္ကုန္မွာ Pilates ကစားလို႔အေကာင္းဆံုးေနရာမ်ားထဲကတစ္ခ်ဳိ့ ျဖစ္ျပီး Pilates ကစားဖို႔အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ကေတာ့
မနက္ပိုင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။
(English version)
The most important requirement for busy people is the wellness of mind and to be patient. We tend to do for various relaxations for outlet of our souls. To relax our mind and body, we usually sleep, exercise, sports, sing, dance and travel.
Exercising or playing sports are the best and it is essential to do for us daily just like drinking water every day. People who work out are healthier both physically and mentally. Among various exercises and sports, you need to know what is the most suitable for you and your schedule. Some examples would be Yoga, Tai Chi and Pilates and so on. Among them, I would like to present Pilates for our readers this month.
People compare Pilates as ‘An Exercise in Balance’. It was started by Joseph Hubertus Pilates since mid 19 century through his self studies of Human body natural movements and yoga, Zen, and ancient Greek and Roman physical regimens over 20 years. After he found this exercise, he named it as ‘Pilates’ and wanted to practice the art of ‘Contrology’. And In 2001, people formed International Professional Association for Pilate Teachers and now the whole world is doing this exercise.
Pilates is a perfect blend of strength and flexibility training that improves posture. By stabilizing the core (the abdomen, back and pelvic girdle region), it can reduce stress and compact your body. The exercise focus is on quality of movement rather than quantity. It enhance mobility, agility and stamina which improve the way your body looks and feels.
The method is like a bridge between physical fitness and physical therapy and any age group can practice it. The equipment pieces such as Arc Barrels, resistance bands, Pilates circles and exercise balls or Mats also provide an element of variety and focus to a Pilates regimen. To being, you should join a group mat class in a club to start. It should be played as 2 – 4 times a week. Private one-on-one session: a personal training session is the most effective way to learn for the starter.
The purpose of Yoga is to unite the mind, body and spirit. For Pilates, the focus is on the core of the body so the rest can freely move and this makes your body stronger both on the inside and out. The balance is meant to be present between flexibility and strength. This results in stronger and leaner muscles. Let me suggest for the women that you should Pilate first before doing Hip and chest exercise. In Yangon, Nathalie Peres, Yangon Yoga House, Princess Yoga Studio, Fitness Wharf, Beyond Boundaries Yoga Myanmar, Venus Yoga Centre, Yankin Yoga Yangon are some best places to practice Pilates and the best time to do is in the morning.
