လူေတြဟာ ေန႔စဥ္ဘဝမွာ စားဝတ္ေနေရးအတြက္ လႈပ္ရွားရုန္းကန္ေနၾကရျပီး ကုိယ့္ကုိယ္ကုိ ထိန္းသိမ္းဖို႔ကို ေမ႔ေနတတ္ၾကပါတယ္။ စာဖတ္သူကို္ယ္တုိင္ေရာ ကုိယ့္ကုိယ္ကုိ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီေအာင္ ေနထုိင္ဖို႔ ေမ့ေနျပီလား။ ဒါဆုိရင္ေတာ့ ဒီစာေလးဖတ္ျပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီေအာင္ ေနထုိင္ဖို႔ ၾကိဳးစားၾကည့္ရေအာင္လား။ အခုေျပာျပေပးသြားမယ့္အခ်က္ေတြက သိျပီးသားျဖစ္ေပမယ့္ လုပ္ဖို႔ေမ့ေနတတ္တဲ့အခ်က္ေလးေတြဆုိေတာ့ အရင္ကေမ့ေနေပမယ့္ အခုေတာ့ ကုိယ့္ကုိယ္ကုိ remind လုပ္ျပီး ၾကိဳးစားၾကည့္ရေအာင္။
၁. အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။
အိပ္ေရးဝဝအိပ္တာက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အရမ္းကိုလိုအပ္တဲ့အခ်က္တစ္ခုပါ။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ထားရင္ လန္းလန္းဆန္းဆန္းျဖစ္ျပီး dark circle ေတြျဖစ္တာမ်ိဳးလည္းမရွိတဲ့အတြက္ အျမဲအိပ္ေရးဝဝအိပ္ျခင္းက က်န္းမာေစဖို႔ လုပ္ကုိလုပ္သင့္တဲ့အရာတစ္ခုပါ။
၂. ေဆးလိပ္ေသာက္တာျဖတ္ပါ။
ေဆးလိပ္ေသာက္တာက က်န္းမာေရးအတြက္မေကာင္းဘူးဆုိတာကိုေတာ့ လူတုိင္းသိၾကပါတယ္။ သိသိလ်က္နဲ႔ကို ေသာက္ေနၾကတဲ့သူေတြကမ်ားပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာက အရြယ္မတုိင္ခင္အုိမင္းရင့္ေရာ္မႈကိုျဖစ္ေစျပီး ႏွလံုး နဲ႔ အဆုတ္အတြက္လည္း မေကာင္းတဲ့အျပင္ ေဆးလိပ္အနံ႔ခံရတဲ့သူအတြက္လည္း မေကာင္းတဲ့အတြက္ ေဆးလိပ္ေသာက္တာကို ျဖတ္ဖို႔ ၾကိဳးစားၾကည့္သင့္ပါတယ္။
၃. ေရဓာတ္ထိန္းသိမ္းပါ။
ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို႔ကုိလည္း လံုးဝေမ့ထားလို႔မရပါဘူး။ လူတစ္ေယာက္ဟာတစ္ေန႔ကို ေရ ႏွစ္လီတာ ေတာ့အနည္းဆံုးေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ အကယ္လို႔ သင္က လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနတဲ့သူ (ဒါမွမဟုတ္) ပူတဲ့ေဒသမွာေနတဲ့သူဆုိ အဲ့ထက္ပိုျပီး ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ အခုဆုိ ေႏြရာသီလည္းေရာက္လာျပီမို႔လို႔ ဘယ္သြားသြားေရဘူးေလးတစ္ဘူး ေဆာင္ထားျပီး ဒီေႏြရာသီကုိ ေရဓာတ္ျပည့္ျပည့္ဝဝနဲ႔ျဖတ္သန္းၾကရေအာင္။ သင္က ေရေသာက္နည္းတဲ့သူဆုိရင္ေတာ့ အခုကစျပီး Reminder ေလးထားျပီး ေသာက္ၾကည့္ဖို႔ တုိက္တြန္းလုိက္ပါတယ္။
၄. စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို တတ္ႏုိင္သေလာက္ ေလ်ာ့ခ်ၾကည့္ပါ။
လူတုိင္းက သူ႔ဟာနဲ႔သူေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြရွိၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြက အရြယ္မတုိင္ခင္အိုမင္းရင့္ေရာ္တာကိုျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြေလ်ာ့ေအာင္ေတာ့ ၾကိဳးစားျပီးေနသင့္ပါတယ္။ အားကစားတစ္ခုခုလုပ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ေလ်ာက္လည္တာပဲျဖစ္ျဖစ္လုပ္ၾကည့္ျပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ခ်ၾကည့္ပါ။
၅. ျပင္းထန္တဲ့ေနေရာင္ဒဏ္ကုိ ကာကြယ္ပါ။
ေနေရာင္ထဲထြက္တဲ့အခါတုိင္း ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ UV rays ေတြနဲ႔ထိေတြ႔ရစျမဲပါ။ UV rays ေတြက အေရျပားကုိ အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစတဲ့အျပင္ အေရျပားကင္ဆာထိ ျဖစ္ေစႏုိင္လို႔ UV rays ေတြကို ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ SPF အနည္းဆံုး 30 ေလာက္ပါတဲ့ Sunscreen ေတြကို သံုးသင့္ပါတယ္။ အခုေႏြရာသီလည္းေရာက္လာျပီဆုိေတာ့ အျပင္ထြက္ေလ့ရွိတယ္ဆုိ Sunscreen ကို ႏွစ္နာရီျခား တစ္ခါေလာက္ေတာ့လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။ မနက္ ၁၀ နာရီ ကေန ညေန ၂ နာရီေလာက္ထိက UV rays အျမင့္ဆံုးျဖစ္တဲ့အတြက္ အဲ့အခ်ိန္ဝန္းက်င္မွာေတာ့ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ အျပင္ထြက္တာေရွာင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါ။
၆. အားကစားတစ္ခုခုလုပ္ပါ။
က်န္းမာေရးအေၾကာင္းေျပာရင္ေတာ့ အားကစားလုပ္ဖို႔ကုိေတာ့ လံုးဝေမ့လို႔မရပါဘူး။ အားကစားလုပ္တယ္ဆုိတဲ့ေနရာမွာ ကုိယ္တတ္ႏုိင္တဲ့အားကစားတစ္ခုခုလုပ္လည္းရပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာတို႔၊ ေျပးတာတို႔၊ စက္ဘီးစီးတာတို႔စတဲ့ အလြယ္တကူလုပ္လို႔ရတဲ့အားကစားနည္းေတြကုိလုပ္ျပီး က်န္းမာေရးကုိ ဂရုစုိက္လို႔ရပါတယ္။
၇. Junk Food ေတြကို တတ္ႏုိင္သမွ်ေရွာင္ပါ။
Junk Food ေတြက အလြယ္တကူစားလို႔ရလို႔ အျမဲခဏခဏစားျဖစ္ၾကပါတယ္။ Junk Food ေတြက စားလို႔ေကာင္းသေလာက္ chemicals ေတြ၊ သၾကားေတြ၊ အဆီေတြပါဝင္တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးအတြက္မညီညြတ္လို႔ အခုကစျပီး Junk Food ေတြကို သိပ္မစားမိေအာင္ ဆင္ျခင္ၾကည့္ၾကရေအာင္လား။
ဒီအခ်က္ေလးေတြကုိ အကုန္လံုးတျပိဳင္တည္းမဟုတ္ရင္ေတာင္ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ က်င့္သြားၾကည့္ၾကတာေပါ့။ လူေတြက ေကာင္းမြန္တဲ့အက်င့္တစ္ခုျဖစ္ဖို႔အတြက္ ၂ လခြဲေက်ာ္ေလာက္အခ်ိန္ယူတာမို႔ ေကာင္းတဲ့အက်င့္ေလးေတြကို အခ်ိန္တစ္ခုေပးျပီး ေလ့က်င့္ၾကည့္ၾကမယ္ေနာ္။
Images credit to Pixabay
